Тренировка Н37- Игры с гирями

Давление 139/88, пульс 62, вес 99.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 98.1)  

Тренировка Н37- Игры с гирями

Н37 -- 37-я неделя домашних тренировок
1. Подъем на грудь и жим гири одной рукой

16 кг: 1,2,3,4,5,10 = 25

20 кг: 1,2,3,4,5,10 = 25

24 кг: 1,2,1,0 = 4

Амплитуда: 78 см - непосредственно жим, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед жимом

Работа: =16*2*(25*0.78+6*1.4)+20*2*(25*0.78+6*1.4)+24*2*(4*0.78+4*1.4) = 2427.36 (Рекордная работа: _)

 

2. Подъем на грудь и жим гири двумя руками

24 кг: 5

Амплитуда: 78 см - непосредственно жим, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед жимом

Работа: =24*(4*0.78+1*1.4) = 127.2 (Рекордная работа: 677.28)

 

3. Подъем на грудь гири одной рукой

28 кг: 1,2,3,4,5 = 15

32 кг: 1,2,3,4,5 = 15

Амплитуда: 140 см

Работа: =28*2*15*1.4+32*2*15*1.4 = 2520.0 (Рекордная работа: _)

 

Общая работа на тренировке:
=2427.36+127.2+2520.0 = 5074.56 (Рекордная работа: 18596.56)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:45:18 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 112 (Рекордный средний пульс: 142)
Максимальный пульс за тренировку: 158 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 275 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 28
Время нахождения в зоне 3: 00:02:24 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:09:37 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:22:43 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)

Результат тренировки: Улучшение жиро сжигания и общей выносливости

Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 24 повторения (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 28 повторений (нужно 35 повторений)