Давление 156/94, пульс 68, вес 99.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 98.1)
Тренировка Н38-Мм1-НсТс
Н38 -- 38-я неделя домашних тренировок
Мм1 -- Маленький месяц №1
НсТс -- Средняя неделя, Средняя тренировка
1. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
Без отягощения: 7 х 7 = 49 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 61)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.6*49*0.67 = 3269.87 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз
Продолжает заебывать локоть правой руки. Сильно болел во время первого подхода в самом начале тренировки, потом вроде совсем прошел и не беспокоил, а потом, по традиции, разболелся на последнем подходе в самом конце тренировки. Но мне похеру, буду подтягиваться несмотря ни на что.
2. Отжимания от пола
23,24,25,21,26,26,23 = 168 за тренировку (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.6*168*0.50 = 5019.84 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола - 34 раза
3. Толчок Нины и Зины
2*26 = 52 повторений (Рекордное количество повторений: 124)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 7.25 мин
Работа: =(16+20)*(52*0.78+2*1.40) = 1560.96 (Рекордная работа: 3885.12 )
Интенсивность: =1560.96/7.25= 215.30 (Рекордная интенсивность: 264.96)
Первый подход, когда Зина в левой руке, еще был запас; но вот второй подход, когда Зина в правой руке, последние 10 повторений были на грани отказа...
4. Рывок Нины
1*28,1*24 = 104 повторения (Рекордное количество повторений: 192)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 9.0 мин
Работа: =16*104*2.05 = 3411.2 (Рекордная работа: 6297.6)
Интенсивность: =3411.2/9.0 = 379.02 (Рекордная интенсивность: 507.31)
Легко не было, но запас в рывке есть.
5. Приседания с Ниной и Зиной на груди
Исходное положение: ноги на ширине плеч, гири лежат на груди как при исходном положении перед их выталкиванием в толчке.
2 х 4 = 8 (2 подхода на 4 повторения)
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =(16+20)*(8*0.61+2*1.40) = 276.48 (Рекордная работа:581.4 )
Интенсивность: =276.48/1.0= 276.48 (Рекордная интенсивность: 276.48)
Без проблем.
6. Становая тяга Нины на одной ноге
Исходное положение: стоя на левой ноге, гиря перед собой. Наклониться, сгибая ногу, взять гирю в правую руку и выпрямиться с нею в
вертикальное положение с полностью выпрямленной ногой. Вернуться в и.п. После выполнения запланированного числа повторений, поменять ногу и руку.
3 х 14 = 42 (3 подхода на 14 повторений)
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 7.25 мин
Работа: =16*42*2*0.44 = 591.36 (Рекордная работа: 549.12)
Интенсивность: =591.36/7.25 = 71.68 (Рекордная интенсивность: 112.64)
14 повторений это уже о чем-то на становой на одной ноге. Начал чувствовать работу спины и ног. Скоро переходить на Зину.
7. Жим Зины двумя руками телом вверх
13,12,10 = 35
Амплитуда: 68 см - непосредственно жим, 140 см - поднятие гири в исходное положение перед жимом
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =20*(35*0.68+3*1.40) = 560.0 (Рекордная работа: 677.28)
Интенсивность: =560.0/4.0 = 140.0 (Рекордная интенсивность: 322.56)
Рекорд в жиме Зины двумя руками телом вверх - _ раз
Зина на 25 процентов тяжелее Нины, поэтому нужно будет "посидеть" на этом весе пару месяцев.
8. Наклоны с Зиной на спине
Взять гирю за ручку обеими руками и положить на спину так, чтобы ее тело лежало на лопатках. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спины. Ноги прямые, при наклоне таз надо отводить назад, голову не опускать.
18,17 = 35
Амплитуда: 50 см - непосредственно наклоны, 215 см - поднятие гири в исходное положение перед наклонами
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =20*(35*0.5+2*2.15) = 436.0 (Рекордная работа: 348.8)
Интенсивность: =436.0/4.0 = 109.0 (Рекордная интенсивность: 139.73)
Рекорд в добром утре с Зиной - _ раз
9. Рывок Зины двумя руками телом вверх
Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед.
19,16 = 35
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =20*35*2.05 = 1435.0 (Рекордная работа: 1376.0)
Интенсивность: =1435.0/3.25 = 441.54 (Рекордная интенсивность: 656.0)
Рекорд в рывке Зины двумя руками - 18 раз
6. Протяжка Зины двумя руками над головой
И.п.— ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой телом гири вниз. Старайтесь, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к туловищу. Опускайте гирю мягко, сгибая ноги и туловище
18,17 = 35
Время выполнения: 3.25 мин
Амплитуда: 215 см
Работа: =20*35*2.15 = 1505.0 (Рекордная работа: 1548.0)
Интенсивность: =1505.0/3.25 = 463.08 (Рекордная интенсивность: 602.0)
Рекорд в протяжке Зины двумя руками над головой - _ повторений
11. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40
Общая работа на тренировке: =3269.87+5019.84+1560.96+3411.2+276.48+591.36+560.0+436.0+1435.0+1505.0 = 18065.71 (Рекордная работа: 18596.56)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 02:09:26 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 130 (Рекордный средний пульс: 142)
Максимальный пульс за тренировку: 177 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1118 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 20
Время нахождения в зоне 3: 00:23:56 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:36:58 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 01:03:17 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)
Результат тренировки: Улучшение общей выносливости
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
- Количество отжиманий от пола за тренировку: 168 раз
- Работа в отжиманиях от пола: 5019.84
- Толчок Нины и Зины: 26 раз
- Работа в становой тяге гирь на одной ноге: 591.36
- Жим Зины двумя руками дном вверх: 13 раз
- Наклоны с Зиной на спине: 18 раз
- Рывок Зины двумя руками телом вверх: 19 раз
- Протяжка Зины двумя руками над головой: 18 раз
Итого 8 новых личных рекордов!
Был в раздумьях вчера, провести ли сегодня Игры с гирями, Аэробику Плюс либо что-нибудь еще. В итоге сильно захотелось провести плановую, серьезную, мощную тренировку согласно годового плана. Провел ее с задумкой выполнить в четверг также плановую тренировку, и провести, в конце концов снова три полноценные тренировки на неделе. Тем более что тренировочный месяц то маленький. Настроение после тренировки хорошее, самочувствие отличное, локоть засранец болит и ноет. Посмотрим, что будет в четверг.
Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 26 повторений (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 29 повторений (нужно 35 повторений)
Тренировка Н38-Мм1-НсТс
Н38 -- 38-я неделя домашних тренировок
Мм1 -- Маленький месяц №1
НсТс -- Средняя неделя, Средняя тренировка
1. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
Без отягощения: 7 х 7 = 49 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 61)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.6*49*0.67 = 3269.87 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз
Продолжает заебывать локоть правой руки. Сильно болел во время первого подхода в самом начале тренировки, потом вроде совсем прошел и не беспокоил, а потом, по традиции, разболелся на последнем подходе в самом конце тренировки. Но мне похеру, буду подтягиваться несмотря ни на что.
2. Отжимания от пола
23,24,25,21,26,26,23 = 168 за тренировку (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.6*168*0.50 = 5019.84 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола - 34 раза
3. Толчок Нины и Зины
2*26 = 52 повторений (Рекордное количество повторений: 124)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 7.25 мин
Работа: =(16+20)*(52*0.78+2*1.40) = 1560.96 (Рекордная работа: 3885.12 )
Интенсивность: =1560.96/7.25= 215.30 (Рекордная интенсивность: 264.96)
Первый подход, когда Зина в левой руке, еще был запас; но вот второй подход, когда Зина в правой руке, последние 10 повторений были на грани отказа...
4. Рывок Нины
1*28,1*24 = 104 повторения (Рекордное количество повторений: 192)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 9.0 мин
Работа: =16*104*2.05 = 3411.2 (Рекордная работа: 6297.6)
Интенсивность: =3411.2/9.0 = 379.02 (Рекордная интенсивность: 507.31)
Легко не было, но запас в рывке есть.
5. Приседания с Ниной и Зиной на груди
Исходное положение: ноги на ширине плеч, гири лежат на груди как при исходном положении перед их выталкиванием в толчке.
2 х 4 = 8 (2 подхода на 4 повторения)
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =(16+20)*(8*0.61+2*1.40) = 276.48 (Рекордная работа:581.4 )
Интенсивность: =276.48/1.0= 276.48 (Рекордная интенсивность: 276.48)
Без проблем.
6. Становая тяга Нины на одной ноге
Исходное положение: стоя на левой ноге, гиря перед собой. Наклониться, сгибая ногу, взять гирю в правую руку и выпрямиться с нею в
вертикальное положение с полностью выпрямленной ногой. Вернуться в и.п. После выполнения запланированного числа повторений, поменять ногу и руку.
3 х 14 = 42 (3 подхода на 14 повторений)
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 7.25 мин
Работа: =16*42*2*0.44 = 591.36 (Рекордная работа: 549.12)
Интенсивность: =591.36/7.25 = 71.68 (Рекордная интенсивность: 112.64)
14 повторений это уже о чем-то на становой на одной ноге. Начал чувствовать работу спины и ног. Скоро переходить на Зину.
7. Жим Зины двумя руками телом вверх
13,12,10 = 35
Амплитуда: 68 см - непосредственно жим, 140 см - поднятие гири в исходное положение перед жимом
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =20*(35*0.68+3*1.40) = 560.0 (Рекордная работа: 677.28)
Интенсивность: =560.0/4.0 = 140.0 (Рекордная интенсивность: 322.56)
Рекорд в жиме Зины двумя руками телом вверх - _ раз
Зина на 25 процентов тяжелее Нины, поэтому нужно будет "посидеть" на этом весе пару месяцев.
8. Наклоны с Зиной на спине
Взять гирю за ручку обеими руками и положить на спину так, чтобы ее тело лежало на лопатках. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спины. Ноги прямые, при наклоне таз надо отводить назад, голову не опускать.
18,17 = 35
Амплитуда: 50 см - непосредственно наклоны, 215 см - поднятие гири в исходное положение перед наклонами
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =20*(35*0.5+2*2.15) = 436.0 (Рекордная работа: 348.8)
Интенсивность: =436.0/4.0 = 109.0 (Рекордная интенсивность: 139.73)
Рекорд в добром утре с Зиной - _ раз
9. Рывок Зины двумя руками телом вверх
Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед.
19,16 = 35
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =20*35*2.05 = 1435.0 (Рекордная работа: 1376.0)
Интенсивность: =1435.0/3.25 = 441.54 (Рекордная интенсивность: 656.0)
Рекорд в рывке Зины двумя руками - 18 раз
6. Протяжка Зины двумя руками над головой
И.п.— ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой телом гири вниз. Старайтесь, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к туловищу. Опускайте гирю мягко, сгибая ноги и туловище
18,17 = 35
Время выполнения: 3.25 мин
Амплитуда: 215 см
Работа: =20*35*2.15 = 1505.0 (Рекордная работа: 1548.0)
Интенсивность: =1505.0/3.25 = 463.08 (Рекордная интенсивность: 602.0)
Рекорд в протяжке Зины двумя руками над головой - _ повторений
11. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40
Общая работа на тренировке: =3269.87+5019.84+1560.96+3411.2+276.48+591.36+560.0+436.0+1435.0+1505.0 = 18065.71 (Рекордная работа: 18596.56)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 02:09:26 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 130 (Рекордный средний пульс: 142)
Максимальный пульс за тренировку: 177 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1118 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 20
Время нахождения в зоне 3: 00:23:56 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:36:58 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 01:03:17 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)
Результат тренировки: Улучшение общей выносливости
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
- Количество отжиманий от пола за тренировку: 168 раз
- Работа в отжиманиях от пола: 5019.84
- Толчок Нины и Зины: 26 раз
- Работа в становой тяге гирь на одной ноге: 591.36
- Жим Зины двумя руками дном вверх: 13 раз
- Наклоны с Зиной на спине: 18 раз
- Рывок Зины двумя руками телом вверх: 19 раз
- Протяжка Зины двумя руками над головой: 18 раз
Итого 8 новых личных рекордов!
Был в раздумьях вчера, провести ли сегодня Игры с гирями, Аэробику Плюс либо что-нибудь еще. В итоге сильно захотелось провести плановую, серьезную, мощную тренировку согласно годового плана. Провел ее с задумкой выполнить в четверг также плановую тренировку, и провести, в конце концов снова три полноценные тренировки на неделе. Тем более что тренировочный месяц то маленький. Настроение после тренировки хорошее, самочувствие отличное, локоть засранец болит и ноет. Посмотрим, что будет в четверг.
Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 26 повторений (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 29 повторений (нужно 35 повторений)
Комментариев нет:
Отправить комментарий