Программы подготовки гиревиков высокого уровня

1. 

1.    Швунг толчковый: 24кг/(по15,20,25раз) (отдых 1 мин); 32кг/(40,20,15,15,10раз) х 2 подхода - по одному на каждую руку (отдых 20 сек); 28кг/(40,20,15,10раз) х 2 подхода (отдых 20 сек). Отдых между основными подходами 4 мин.

2.    Выталкивание гирь от груди (полутолчок): (28+28кг)/3мин х 1 подход; (32+32кг)/5мин х  5 подходов (отдых 3-4 мин).

3.    Приседания со штангой на плечах:   (60-80%)/(5-7раз) х 4 подхода (отдых 3 мин).

2.

1.    Рывок: 20кг/(по 10-15раз) (по 50 в сумме без отдыха);
(24кг или 28кг)/(40,15,15,10,10,10раз) х 2 подхода - по одному на каждую руку (отдых 15 с). Отдых между основными подходами 4 мин.

2.    Приседания со штангой на плечах: 50%/(6-7раз) х 1 подход; (60-75%)/(6-8раз) х 4 подхода (отдых 3 мин).

3.    Наклоны со штангой на плечах: 50%/(6-7раз) х 1 подход; (60-70%)/(6-8раз) х 4 подхода (отдых 3 мин).

4.    Махи рывковые на кончиках пальцев поочередно через 3-4 повторения: 24кг/10мин (без отдыха).

3.

1.   Толчок: (24+24кг)/(15,25раз); (28+28кг)/25раз; (32+32кг)/(15-25раз) х 6 подходов (отдых 2—3 мин).

2.    Толчок одной гири 36кг/(по 25раз) х 2-3 подхода (отдых 3 мин).

3.    Приседания со штангой на плечах:  (60-70%)/(6-8раз) х 4-5 подходов (отдых 3 мин).

4.    Тяги двух гирь с виса (махи толчковые): (32+32кг)/(15-20раз) х 3 подхода (отдых 2—3 мин).

4.

I. Махи рывковые поочередно через 1-2 повторения: 24кг/(по 50 в сумме); 32кг/(по 50 в сумме); 36кг/(по 75 в сумме) (отдых 3—4 мин).

2 Выталкивание гирь по груди (полутолчок): (24+24кг)/50раз; (32+32кг)/(50-75раз) х 5 подходов (отдых 3 мин).

3. Махи рывковые на кончиках пальцев (через 2-3 повторения): 24кг/5мин (без отдыха).