Цикл Алико - сокращенно

Содержание предыдущего поста без цитат, только выводы:

1. Два одинаковых веса на соседних тренировках не используются
2. Цель цикла = максимальный вес на 5 повторений - только в последней тренировке
3. На следующий цикл набрасываем 5-10 кг и без отдыха продолжаем
4. Отдых между циклами отбрасывает назад
5. Цикл длится 2-2.5 месяца
6. В год проводится 3-4 цикла
7. Прогресс гарантирован
8. В первые две трети цикла необходимо массированое восстановление мышц, из за больших обьемов
9. Как перевалило за середину, (самая тяжелая морально часть) все равно можно, как бы отпрыгивать на 90 кг, для освежения ЦНС и мышц, так как уже наслаивается запаханость и крепатура.
10. В фазе сброса обьемов, восстановление мышц отходит на второй план , подключив восстановители ЦНС, из за подьема интенсивности
11. Необходимо игнорировать проходки, так как тавмируют психику
12. Основная фишка цикла - непрерывность. Не нарушать ритм, не нагонять упущенное.
13. Пара- тройка циклов в год, без сильного отката, и базовый уровень уже другой
14. Не приседать больше 6 повторений в подходе, паузы маленькие между подходами и между повторами,подходы почти подряд, минут 15-20 4-6 подходов, не зависимо от веса.
15. Желательно приседать в конце тренировки
16. Если дается тяжело первый подход, то снижаем вес на 10 кг, в результате будет не маленький, а оптимальный вес, имеющий как раз нужный эффект, но не грузящий ЦНС. Можно снизить вес даже больше, смысл в золотой середине, не перепахиввать , но и не сачковать.
17. Цикл не привязан к процентам - все подбирается под себя
18. Объемные циклы в приседах по 3- 5 раз в неделю на умереных весах развивают огромную силу, да и масса растет не плохо.
19. Ключем успеха является взрывная сила.
20. Между подходами перерывы маленькие , мышцы быстро просят еще подход , если начинаешь тянуть резину , то энтузиазм гаснет и присед преврашается в неприятное занятие
21. Если вставать медлено ,то вес на штанге будет напр 170 килл , а если вставать с ускорением , то давление на мышцы станет под 200, чистая физика , но мозг то знает что на плечах 170, и ему пох , он отдыхает
22. Жалко что этот метод никто даже и не пробует, боясь потратить несколько месяцев на систему, известную с незапамятных времен , теряя годы в отказных повторах , убивая суставы и подрывая нервную и гормональную системы. Ведь известно, что от постоянного тяжелого стресса, каким являются отказные подходы с большими весами , гипертрофируются надпочечники , а это повышеный уровень кортизола ,избыток которого ни к чему.
23. Метод надо подгонять под себя
24. Ошибкой является ставить целью разовый рекордный подход в конце цикла (планируется заранее), этот вес должен оказаться рабочим а не рекордным, так приобретается увереность в ногах и своих силах , иначе все меняется и веса на протяжении цикла окажутся завышеными , а это уже ВИТ с риском перегруза нервной системы
25. Желательно наоборот по ходу цикла веса еще и снижать, если чувствуешь, что загоняешься
26. Надо просто тупо выполнять тоннаж не тратя нервы на усирание в последних подходах и восстанавливать по максимуму мышцы, хотя бы при помощи высоких доз рибоксина , я ел больше 20 табов , и убирал его во время финальной разгрузки, так как он теряет смысл при сбросе обьемов , надо сдвигаться к препаратам и методам восстанавливающим нервную систему, их куча вплоть до медитации...