Тяжелые дни примитивного цикла (3 х 8 = 4 тренировки, 3 х 5 = 4 тренировки и 3 х 3 = 4 тренировки), буду разбавлять средними и легкими днями.
Средняя тренировка = 90% от тяжелой, легкая тренировка - 80% от тяжелой.
Получится такой цикл, к примеру, для Жима лежа:
Тяжелая тренировка: 42.5 кг х 8, 62.5 кг х 8, 82.5 кг х 8. За ней Средняя тренировка: 37.5 кг х 8, 57.5 кг х 8, 75 кг х 8. За ней Легкая тренировка: 35 кг х 8, 52.5 кг х 8, 67.5 кг х 8. И так четыре раза, итого 12 тренировок. Если будет получаться заниматься 6 раз в неделю, то за две недели пройдется, если 3 раза в неделю, то за месяц, если два раза в неделю, то за полтора месяца. Короче говоря, когда закончатся эти 12 тренировок, то переходится к пяти повторениям по той же схеме с другими весами. Еще через 12 тренировок - переходится к 3-м повторениям. После 36-ти тренировок добавляются веса на каждый ПМ и опять погнали наши городских.
Смысл всей этой хрени в том, что я хочу, чтобы у меня была фоновая программа, но не от фонаря, как в оригинальной системе 40-дней, а с подобием на упорядоченность, и чтобы она была разнообразной и относительно легкой, и в которой я буду прорабатывать все тело. А между делом, по самочуствию, буду херячить максимальные синглы, дубли и тройки - под настроение и самочуствие...
Вот такая вот без-системная система Без системы получается...
Откровенно говоря, выглядит это все хренова-то, но пока попробую так, а там видно будет
Средняя тренировка = 90% от тяжелой, легкая тренировка - 80% от тяжелой.
Получится такой цикл, к примеру, для Жима лежа:
Тяжелая тренировка: 42.5 кг х 8, 62.5 кг х 8, 82.5 кг х 8. За ней Средняя тренировка: 37.5 кг х 8, 57.5 кг х 8, 75 кг х 8. За ней Легкая тренировка: 35 кг х 8, 52.5 кг х 8, 67.5 кг х 8. И так четыре раза, итого 12 тренировок. Если будет получаться заниматься 6 раз в неделю, то за две недели пройдется, если 3 раза в неделю, то за месяц, если два раза в неделю, то за полтора месяца. Короче говоря, когда закончатся эти 12 тренировок, то переходится к пяти повторениям по той же схеме с другими весами. Еще через 12 тренировок - переходится к 3-м повторениям. После 36-ти тренировок добавляются веса на каждый ПМ и опять погнали наши городских.
Смысл всей этой хрени в том, что я хочу, чтобы у меня была фоновая программа, но не от фонаря, как в оригинальной системе 40-дней, а с подобием на упорядоченность, и чтобы она была разнообразной и относительно легкой, и в которой я буду прорабатывать все тело. А между делом, по самочуствию, буду херячить максимальные синглы, дубли и тройки - под настроение и самочуствие...
Вот такая вот без-системная система Без системы получается...
Откровенно говоря, выглядит это все хренова-то, но пока попробую так, а там видно будет
Комментариев нет:
Отправить комментарий