До тренировки:
104.3 кг, 153/91 п.67
Тренировка (no-no-no)
Стойки для приседания были заняты, поэтому первым пунктом программы, вместо привычных приседаний, пошел жим стоя.
1.Жим стоя: (4-я тр-ка из 27 по Алико) 20 кг х 10, 40 кг х 8, 60 кг х 4-4
Отдых в районе минуты и без проблем.
2.Приседания: (4-я тр-ка из 27 по Алико) 20 кг х 10, 40 кг х 8, 60 кг х 6, 80 кг х 4, 100 кг х 2, 110 кг х 3-4, 110 кг х 3 + отказ в четвертом повторении
Отдых был в пределах 1 минуты, но не смог встать со штангой в четвертом подходе на четвертом повторении. Такое последний раз было у меня полтора года назад. Это печальное событие заставило меня сделать то, что я хотел сделать уже после первой тренировки по циклу Алико: а именно пересчитать цикл по более низкому ПМ-у. Все-таки 135 кг х 1, что является теоретическим результатом, наверное многовато будет. Потому пересчитываю цикл на реальный ПМ - 130 кг х 1 (приседал уже 130 х 3). Тем более, что почти все тренировки по предыдущему ПМ-у были натужно и до-усрачки, что Алико подчеркивал является ошибкой при этом цикле.
С новым ПМ на сегодняшней тренировке мне надо было бы делать 105 кг х 4-4. Здесь я бы встал без проблем. Поэтому делаю рестарт цикла, начиная с первой тренировки. Кроме всего, снижаю ПМ-ы на Жиме стоя с 75 кг до 72.5 кг и Жиме лежа со 110 кг на 107.5 кг. ПМ-ы в тяге в наклоне и становой тяге оставляю как было.
Со следующей недели начинаю перезапуск Алико по всем упражнениям по новой.
3.Тяга в наклоне: (4-я тр-ка из 27 по Алико) 60 кг х 6, 70 кг х 4-4
Без проблем.
4. Становая тяга на прямых ногах обратным хватом: 70 кг х 15
5.Шраги стоя со штангой в руках прямым хватом: 70 кг х 8, 4 - здесь свело плечи судорогой, поэтому бросил делать дальше, и план 3х8 не выполнил.
Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 20; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 35 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 35
Общее время тренировки: 56 минут
После тренировки:
104.0 кг, 126/74 п.94
104.3 кг, 153/91 п.67
Тренировка (no-no-no)
Стойки для приседания были заняты, поэтому первым пунктом программы, вместо привычных приседаний, пошел жим стоя.
1.Жим стоя: (4-я тр-ка из 27 по Алико) 20 кг х 10, 40 кг х 8, 60 кг х 4-4
Отдых в районе минуты и без проблем.
2.Приседания: (4-я тр-ка из 27 по Алико) 20 кг х 10, 40 кг х 8, 60 кг х 6, 80 кг х 4, 100 кг х 2, 110 кг х 3-4, 110 кг х 3 + отказ в четвертом повторении
Отдых был в пределах 1 минуты, но не смог встать со штангой в четвертом подходе на четвертом повторении. Такое последний раз было у меня полтора года назад. Это печальное событие заставило меня сделать то, что я хотел сделать уже после первой тренировки по циклу Алико: а именно пересчитать цикл по более низкому ПМ-у. Все-таки 135 кг х 1, что является теоретическим результатом, наверное многовато будет. Потому пересчитываю цикл на реальный ПМ - 130 кг х 1 (приседал уже 130 х 3). Тем более, что почти все тренировки по предыдущему ПМ-у были натужно и до-усрачки, что Алико подчеркивал является ошибкой при этом цикле.
С новым ПМ на сегодняшней тренировке мне надо было бы делать 105 кг х 4-4. Здесь я бы встал без проблем. Поэтому делаю рестарт цикла, начиная с первой тренировки. Кроме всего, снижаю ПМ-ы на Жиме стоя с 75 кг до 72.5 кг и Жиме лежа со 110 кг на 107.5 кг. ПМ-ы в тяге в наклоне и становой тяге оставляю как было.
Со следующей недели начинаю перезапуск Алико по всем упражнениям по новой.
3.Тяга в наклоне: (4-я тр-ка из 27 по Алико) 60 кг х 6, 70 кг х 4-4
Без проблем.
4. Становая тяга на прямых ногах обратным хватом: 70 кг х 15
5.Шраги стоя со штангой в руках прямым хватом: 70 кг х 8, 4 - здесь свело плечи судорогой, поэтому бросил делать дальше, и план 3х8 не выполнил.
Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 20; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 35 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 35
Общее время тренировки: 56 минут
После тренировки:
104.0 кг, 126/74 п.94
Комментариев нет:
Отправить комментарий