До тренировки:
Нет данных, потому что пошел на тренировку сразу после ночной смены
Тренировка (no-no-no)
1.Жим лежа: (1-я тр-ка из 27 по Алико) 20 кг х 10, 40 кг х 8, 60 кг х 6, 77.5 кг х 5-5 - довольно легко, отдых между подходами даже меньше чем минута, поэтому решил добавить добавочный подход, которого нет в Оригинальном Алико - 60 кг х 8.
2.Классическая становая тяга: (1-я тр-ка из 27 по Алико) 60 кг х 10, 80 кг х 7, 102.5 кг х 5-5
Легко, отдых между подходами около минуты. Перед тренировкой немножко ныл низ спины (еще со вчера), после того как закончил становую, впервые за все время почуствовал что у меня есть мышцы низа спины - приятно ноют.
Заминка: Становая тяга на прямых ногах обратным хватом - 60 кг х 15; Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 20; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 40 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 40
Общее время тренировки: 39 минут
После тренировки:
105.0 кг, 133/78 п.102
Решил проводить такого вида тренировки после ночных смен. Все-таки это не приседания с жимом стоя, на которых необходима очень сильная концентрация на технике, которая нарушена слегка после ночи на ногах. Сегодняшняя тренировка показала что так (жим лежа либо становая) можно тренироваться после ночи.
Нет данных, потому что пошел на тренировку сразу после ночной смены
Тренировка (no-no-no)
1.Жим лежа: (1-я тр-ка из 27 по Алико) 20 кг х 10, 40 кг х 8, 60 кг х 6, 77.5 кг х 5-5 - довольно легко, отдых между подходами даже меньше чем минута, поэтому решил добавить добавочный подход, которого нет в Оригинальном Алико - 60 кг х 8.
2.Классическая становая тяга: (1-я тр-ка из 27 по Алико) 60 кг х 10, 80 кг х 7, 102.5 кг х 5-5
Легко, отдых между подходами около минуты. Перед тренировкой немножко ныл низ спины (еще со вчера), после того как закончил становую, впервые за все время почуствовал что у меня есть мышцы низа спины - приятно ноют.
Заминка: Становая тяга на прямых ногах обратным хватом - 60 кг х 15; Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 20; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 40 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 40
Общее время тренировки: 39 минут
После тренировки:
105.0 кг, 133/78 п.102
Решил проводить такого вида тренировки после ночных смен. Все-таки это не приседания с жимом стоя, на которых необходима очень сильная концентрация на технике, которая нарушена слегка после ночи на ногах. Сегодняшняя тренировка показала что так (жим лежа либо становая) можно тренироваться после ночи.
Комментариев нет:
Отправить комментарий