Тренировка Н31 Аэробика Плюс 2

Давление 148/85, пульс 65, вес 100.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 99.0)

Тренировка Н31 Аэробика Плюс 2

Н31 -- 31-я неделя домашних тренировок

1. Подтягивания на перекладине нижним хватом
Без отягощения.
9,9,10,8 = 36 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 53)
Амплитуда: 67 см
Работа: =100.8*36*0.67 = 2431.30 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз

2. Отжимания от пола
20,20,27,10 = 77 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*100.8*77*0.50 = 2328.48 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола - 34 раза

3. Аэробика
Пробежка 5.0 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.

Суперсет:
4.1 Тяга одной гантели к поясу в наклоне с мертвым стартом
12.3 кг х 5-15
Амплитуда: 52 см
Работа: =12.3*75*2*0.52 = 959.40 (Рекордная работа: 943.49)

4.2 Жим одной гантели лежа нейтральным хватом
Исходное положение - лежа на лавочке, ноги широко расставлены.
12.3 кг х 5-15
Амплитуда: 60 см
Работа: =12.3*75*2*0.60 = 1107.00 (Рекордная работа: 1641.6)

После каждого подхода суперсета отдыхал, пока пульс не падал до 120.

Общая работа на тренировке: =2431.30+2328.48+959.40+1107.00 = 6826.18 (Рекордная работа: 15770.32)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:33:11 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 120 (Рекордный средний пульс: 140)
Максимальный пульс за тренировку: 165 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 677 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1421)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 28
Время нахождения в зоне 3: 00:02:14 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:12:02 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:10:12)
Время нахождения в зоне 1: 01:15:52 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

На этой тренировке установлено один личный рекорд:
Работа в тяге гантелей к поясу в наклоне - 959.40