Давление 138/84, пульс 67, вес 99.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 98.1)
Н34 -- 34-я неделя домашних тренировок
Мб2 -- Большой месяц №2
НсТб -- Средняя неделя, Большая тренировка
1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения: 7,7,7,7,7,7,7,7,2 = 58 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 57)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.7*58*0.67 = 3874.34 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз
2. Отжимания от пола закрытым хватом
2,5,7,5,7,10,11,9,10 = 66 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.7*66*0.50 = 1974.06 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 15 раз
3. Жим Нины двумя руками телом вверх
30,1 = 31 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 51)
Амплитуда: 68 см
Работа: =16*31*0.68 = 337.28 (Рекордная работа: 677.28)
Рекорд в жиме Нины двумя руками телом вверх - 29 раз
4. Доброе утро с Ниной
Взять гирю за ручку обеими руками и положить на спину так, чтобы ее тело лежало на лопатках. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спины. Ноги прямые, при наклоне таз надо отводить назад, голову не опускать.
30 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 29)
Амплитуда: 50 см
Работа: =16*30*0.5 = 240.0 (Рекордная работа: 232.0)
Рекорд в добром утре с Ниной - 29 раз
5. Рывок Нины двумя руками
Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед.
30 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 29)
Амплитуда: 205 см
Работа: =16*30*2.05 = 984.0 (Рекордная работа: 1376.0)
Рекорд в рывке Нины двумя руками - 29 повторений
6. Силовой подъём Нины двумя руками над головой
И. п.— ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой телом гири вниз. Старайтесь, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к туловищу. Опускайте гирю мягко, сгибая ноги и туловище
30 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 40)
Амплитуда: 215 см
Работа: =16*30*2.15 = 1032.0 (Рекордная работа: 1548.0)
Рекорд в силовом подъёме Нины двумя руками над головой - 29 повторений
7. Аэробика
Пробежка 1.5 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.
8. Толчок Нины и Зины
8 подходов, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120
2*18,2*16,4*14= 124 повторения (Рекордное количество повторений: 121)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 30.0 мин
Работа: =(16+20)*(124*0.78+8*1.40) = 3885.12 (Рекордная работа: 3800.88)
Интенсивность: =3885.12/30.0 = 129.50 (Рекордная интенсивность: 191.79)
9. Рывок Нины
5 подходов, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120
1*22,1*20,1*18,1*17,1*16 = 186 повторений (Рекордное количество повторений: 192)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 20.25 мин
Работа: =16*186*2.05 = 6100.8 (Рекордная работа: 6297.6)
Интенсивность: =6100.8/20.25 = 301.27 (Рекордная интенсивность: 502.93)
10. Становая тяга Нины на одной ноге
Исходное положение: стоя на левой ноге, гиря перед собой. Наклониться, сгибая ногу, взять гирю в правую руку и выпрямится с нею в вертикальное положение с полностью выпрямленной ногой. Вернуться в и.п. После выполнения запланированного числа повторений, поменять ногу и руку.
1 х 12 = 12 (1 подход на 12 повторений)
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =16*12*2*0.44 = 168.96 (Рекордная работа: 464.64)
Интенсивность: =168.96/1.5 = 112.64 (Рекордная интенсивность: 101.38)
11. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40
Общая работа на тренировке: =3874.34+1974.06+337.28+240.0+984.0+1032.0+3885.12+6100.8+168.96 = 18596.56 (Рекордная работа: 17587.69)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 02:31:19 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 134 (Рекордный средний пульс: 142)
Максимальный пульс за тренировку: 177 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1402 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 19
Время нахождения в зоне 3: 00:37:03 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:46:52 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:12:17)
Время нахождения в зоне 1: 01:03:14 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)
Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости
На этой тренировке установлены следующие личные рекорды:
- Общее количество подтягиваний на перекладине - 58 раз
- Жим Нины двумя руками телом вверх - 30 раз
- Доброе утро с Ниной - 30 раз
- Работа в добром утре с гирей за спиной - 240.0
- Рывок Нины двумя руками - 30 раз
- Силовой подъём Нины двумя руками над головой - 30 раз
- Общее количество подъемов в толчке двух гирь - 124 подъема
- Работа в толчке двух гирь - 3885.12
- Интенсивность в становой тяге гири на одной ноге - 112.64
- Общая работа на тренировке - 18596.56
Итого 10 личных рекордов на тренировке!
Хотел бы отметить, что больше месяца беспокоит локоть на правой руке. На последней тренировке, выполняя заключительные восемь подтягиваний, заболел так, что последние две ночи с трудом спал из-за боли. Поэтому сегодня колебался: проводить тренировку, или отложить до следующей недели, или выбросить подтягивания вообще из тренировок. Тем не менее, решил попробовать провести тренировку, как всегда начав с подтягиваний. Подтянулся 7 раз легко и локоть даже не чувствовался. В итоге провел сегодня аж 9 подходов (вместо обычных 6-ти) подтягиваний, отказался от подходов с отягощениями (гиря 16 кг), и даже установил личный рекорд в количестве подтягиваний за тренировку! Из-за того, что мне в кайф устанавливать личные рекорды, я буду продолжать в таком же стиле и дальше, пока локоть полностью не пройдет. Сегодня сделал 8 подходов на 7 повторений + 1 подход на 2 = личный рекорд. И так же и продолжу, пока не дойду, постепенно, до 9 подходов на 7 повторений. Потом пойду 1 х 8, 8 х 7; 2 х 8, 6 х7 и т.д. и т.п. Каждая тренировка будет личный рекорд.
Что касается отжиманий закрытым хватом, то ладони болят аж пипец, в первом подходе не смог сделать больше двух повторений из-за болей именно в ладонях, в тех местах, которые упираются в пол. Эти боли тоже начались около трех недель назад, когда стал отжиматься больше десяточки закрытым хватом. Но ничего, как говорится, болит - переболит.
Также, проанализировав свою работу в толчке, которую я выполнял босяком стоя на резиновом коврике, я пришел к выводу, что часть энергии толчка теряется из-за амортизации. Поэтому сегодня работал босиком на полу - и нормально так толкалось. Поэтому и рывок начал делать стоя босяком на полу.
По результатам тренировки осталось чувство глубокого удовлетворения. Локоть побаливал только в основном на первых повторениях в рывковых подходах. Сейчас тоже ноет, но ничего, прорвемся!
Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 22 повторения (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 26 повторений (нужно 35 повторений)
Тренировка Н34-Мб2-НсТб
Н34 -- 34-я неделя домашних тренировок
Мб2 -- Большой месяц №2
НсТб -- Средняя неделя, Большая тренировка
1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения: 7,7,7,7,7,7,7,7,2 = 58 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 57)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.7*58*0.67 = 3874.34 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз
2. Отжимания от пола закрытым хватом
2,5,7,5,7,10,11,9,10 = 66 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.7*66*0.50 = 1974.06 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 15 раз
3. Жим Нины двумя руками телом вверх
30,1 = 31 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 51)
Амплитуда: 68 см
Работа: =16*31*0.68 = 337.28 (Рекордная работа: 677.28)
Рекорд в жиме Нины двумя руками телом вверх - 29 раз
4. Доброе утро с Ниной
Взять гирю за ручку обеими руками и положить на спину так, чтобы ее тело лежало на лопатках. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спины. Ноги прямые, при наклоне таз надо отводить назад, голову не опускать.
30 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 29)
Амплитуда: 50 см
Работа: =16*30*0.5 = 240.0 (Рекордная работа: 232.0)
Рекорд в добром утре с Ниной - 29 раз
5. Рывок Нины двумя руками
Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед.
30 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 29)
Амплитуда: 205 см
Работа: =16*30*2.05 = 984.0 (Рекордная работа: 1376.0)
Рекорд в рывке Нины двумя руками - 29 повторений
6. Силовой подъём Нины двумя руками над головой
И. п.— ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой телом гири вниз. Старайтесь, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к туловищу. Опускайте гирю мягко, сгибая ноги и туловище
30 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 40)
Амплитуда: 215 см
Работа: =16*30*2.15 = 1032.0 (Рекордная работа: 1548.0)
Рекорд в силовом подъёме Нины двумя руками над головой - 29 повторений
7. Аэробика
Пробежка 1.5 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.
8. Толчок Нины и Зины
8 подходов, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120
2*18,2*16,4*14= 124 повторения (Рекордное количество повторений: 121)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 30.0 мин
Работа: =(16+20)*(124*0.78+8*1.40) = 3885.12 (Рекордная работа: 3800.88)
Интенсивность: =3885.12/30.0 = 129.50 (Рекордная интенсивность: 191.79)
9. Рывок Нины
5 подходов, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120
1*22,1*20,1*18,1*17,1*16 = 186 повторений (Рекордное количество повторений: 192)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 20.25 мин
Работа: =16*186*2.05 = 6100.8 (Рекордная работа: 6297.6)
Интенсивность: =6100.8/20.25 = 301.27 (Рекордная интенсивность: 502.93)
10. Становая тяга Нины на одной ноге
Исходное положение: стоя на левой ноге, гиря перед собой. Наклониться, сгибая ногу, взять гирю в правую руку и выпрямится с нею в вертикальное положение с полностью выпрямленной ногой. Вернуться в и.п. После выполнения запланированного числа повторений, поменять ногу и руку.
1 х 12 = 12 (1 подход на 12 повторений)
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =16*12*2*0.44 = 168.96 (Рекордная работа: 464.64)
Интенсивность: =168.96/1.5 = 112.64 (Рекордная интенсивность: 101.38)
11. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40
Общая работа на тренировке: =3874.34+1974.06+337.28+240.0+984.0+1032.0+3885.12+6100.8+168.96 = 18596.56 (Рекордная работа: 17587.69)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 02:31:19 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 134 (Рекордный средний пульс: 142)
Максимальный пульс за тренировку: 177 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1402 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 19
Время нахождения в зоне 3: 00:37:03 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:46:52 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:12:17)
Время нахождения в зоне 1: 01:03:14 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)
Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости
На этой тренировке установлены следующие личные рекорды:
- Общее количество подтягиваний на перекладине - 58 раз
- Жим Нины двумя руками телом вверх - 30 раз
- Доброе утро с Ниной - 30 раз
- Работа в добром утре с гирей за спиной - 240.0
- Рывок Нины двумя руками - 30 раз
- Силовой подъём Нины двумя руками над головой - 30 раз
- Общее количество подъемов в толчке двух гирь - 124 подъема
- Работа в толчке двух гирь - 3885.12
- Интенсивность в становой тяге гири на одной ноге - 112.64
- Общая работа на тренировке - 18596.56
Итого 10 личных рекордов на тренировке!
Хотел бы отметить, что больше месяца беспокоит локоть на правой руке. На последней тренировке, выполняя заключительные восемь подтягиваний, заболел так, что последние две ночи с трудом спал из-за боли. Поэтому сегодня колебался: проводить тренировку, или отложить до следующей недели, или выбросить подтягивания вообще из тренировок. Тем не менее, решил попробовать провести тренировку, как всегда начав с подтягиваний. Подтянулся 7 раз легко и локоть даже не чувствовался. В итоге провел сегодня аж 9 подходов (вместо обычных 6-ти) подтягиваний, отказался от подходов с отягощениями (гиря 16 кг), и даже установил личный рекорд в количестве подтягиваний за тренировку! Из-за того, что мне в кайф устанавливать личные рекорды, я буду продолжать в таком же стиле и дальше, пока локоть полностью не пройдет. Сегодня сделал 8 подходов на 7 повторений + 1 подход на 2 = личный рекорд. И так же и продолжу, пока не дойду, постепенно, до 9 подходов на 7 повторений. Потом пойду 1 х 8, 8 х 7; 2 х 8, 6 х7 и т.д. и т.п. Каждая тренировка будет личный рекорд.
Что касается отжиманий закрытым хватом, то ладони болят аж пипец, в первом подходе не смог сделать больше двух повторений из-за болей именно в ладонях, в тех местах, которые упираются в пол. Эти боли тоже начались около трех недель назад, когда стал отжиматься больше десяточки закрытым хватом. Но ничего, как говорится, болит - переболит.
Также, проанализировав свою работу в толчке, которую я выполнял босяком стоя на резиновом коврике, я пришел к выводу, что часть энергии толчка теряется из-за амортизации. Поэтому сегодня работал босиком на полу - и нормально так толкалось. Поэтому и рывок начал делать стоя босяком на полу.
По результатам тренировки осталось чувство глубокого удовлетворения. Локоть побаливал только в основном на первых повторениях в рывковых подходах. Сейчас тоже ноет, но ничего, прорвемся!
Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 22 повторения (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 26 повторений (нужно 35 повторений)
Комментариев нет:
Отправить комментарий