Тренировка Н33-Аэробика Плюс 2

Давление 148/82, пульс 66, вес 98.1!!! кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 98.6)

Тренировка Н33-Аэробика Плюс 2

Н33 -- 33-я неделя домашних тренировок

1. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
Без отягощения.
8,10,10 = 28 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 56)
Амплитуда: 67 см
Работа: =98.1*28*0.67 = 1840.36 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз

2. Отжимания от пола
20,25,20 = 65 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*98.1*65*0.50 = 1912.95 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола - 34 раза

3. Аэробика
Пробежка 3.2 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.

Суперсет:
4.1 Гоблет приседания с гантелью
Исходное положение: ноги шире плеч примерно на ступню с каждой стороны.
12.3 кг х 6-15
Амплитуда: 61 см
Работа: =12.3*90*0.61 = 675.27 (Рекордная работа: 765.18)

4.2 Пресс
Обычные скручивания, лежа на спине:
5 х 40

Суперсет:
5.1 Приседания в ножницы с гантелями в опущенных руках
Вес гантелей: 9.8 кг, 12.3 кг
2 х 6 = 12 (2 подхода на 6 повторений)
Амплитуда: 24 см
Работа: =(9.8+12.3)*12*2*0.24 = 127.30 (Рекордная работа: 259.20)

5.2 Работа на шею с Зиной
Гирю на специальной лямке подвешивают на голову. Ноги врозь. Упираясь руками в колени, сгибайте и выпрямляйте шею и туловище, ставьте гирю на пол и снова поднимайте вверх. Темп медленный.
2 х 9 = 18 (2 подхода на 9 повторений)
Амплитуда: 35 см
Работа: =20*18*0.35 = 126.0 (Рекордная работа: 313.6)

Общая работа на тренировке: =1840.36+1912.95+675.27+127.3+126.0 = 4681.88 (Рекордная работа: 17587.69)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:25:39 (Рекордное время тренировки: 02:37:12)
Средний пульс за тренировку: 126 (Рекордный средний пульс: 142)
Максимальный пульс за тренировку: 167 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 694 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:07:56 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:21:33 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:12:17)
Время нахождения в зоне 1: 00:53:58 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)

Результат тренировки: Улучшение жиро сжигания и общей выносливости

На этой тренировке установлен личный рекорды в минимальном весе тела - 98.1 кг!