Тренировка Н32-Аэробика Плюс

Давление 157/94, пульс 72, вес 99.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 99.0)

Тренировка Н32-Аэробика Плюс

Н32 -- 32-я неделя домашних тренировок

1. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
Без отягощения: 4,7,9 = 20 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 54)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.6*20*0.67 = 1334.64 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз

2. Отжимания от пола
10,25,30 = 65 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.6*65*0.50 = 1942.20 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола - 34 раза

3. Аэробика
Пробежка 3.2 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.

Суперсет:
4.1 Подъем одной гантели на бицепс супинированным хватом
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
12.3 кг х 5-15
Амплитуда: 43 см
Работа: =12.3*75*2*0.43 = 793.35 (Рекордная работа: 808.83)

4.2 Пресс
Обычные скручивания, лежа на спине: 5 х 40

Суперсет:
5.1 Приседания в ножницы с гантелями в опущенных руках
Вес гантелей: 9.3 кг, 12.3 кг
1 х 6 = 6 (1 подход на 6 повторений)
Амплитуда: 24 см
Работа: =12.3*6*2*0.24 = 35.42 (Рекордная работа: 259.20)

5.2 Работа на шею с Зиной
Гирю на специальной лямке подвешивают на голову. Ноги врозь. Упираясь руками в колени, сгибайте и выпрямляйте шею и туловище, ставьте гирю на пол и снова поднимайте вверх. Темп медленный.
1 х 9 = 9 (1 подход на 9 повторений)
Амплитуда: 35 см
Работа: =20*9*0.35 = 63.0 (Рекордная работа: 313.6)

Общая работа на тренировке: =1334.64+1942.20+793.35+35.42+63.0 = 4168.61 (Рекордная работа: 15770.32)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:07:46 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 121 (Рекордный средний пульс: 140)
Максимальный пульс за тренировку: 160 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 526 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1421)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 27
Время нахождения в зоне 3: 00:01:36 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:18:37 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:10:12)
Время нахождения в зоне 1: 00:47:04 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания