Давление 138/93, пульс 66, вес 99.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 98.1)
Н34 -- 35-я неделя домашних тренировок
Мб2 -- Большой месяц №2
НсТм -- Средняя неделя, Маленькая тренировка
1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения: 7,7,7 = 21 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 58)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.3*21*0.67 = 1397.15 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз
2. Отжимания от пола закрытым хватом
2,7,7 = 16 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.3*16*0.50 = 476.64 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 15 раз
3 Аэробика
Пробежка 1.5 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.
4. Толчок Нины и Зины
Планировал установить новый личный рекорд, сделать 2 по 23. К сожалению, на 10-м повторении стрельнуло в спине, поэтому досрочно прекратил и подход, и тренировку. Повторю эту же тренировку завтра, может пройдет более удачно...
1*10= 10 повторений (Рекордное количество повторений: 124)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =(16+20)*(10*0.78+1*1.40) = 331.2 (Рекордная работа: 3885.12)
Интенсивность: =331.2/1.25= 264.96 (Рекордная интенсивность: 191.79)
Общая работа на тренировке: =1397.15+476.64+331.2 = 2204.99 (Рекордная работа: 18596.56)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 00:42:42 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 119 (Рекордный средний пульс: 142)
Максимальный пульс за тренировку: 174 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 294 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 27
Время нахождения в зоне 3: 00:03:13 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:07:36 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:12:17)
Время нахождения в зоне 1: 00:29:54 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)
Результат тренировки: Улучшение жиро сжигания
На этой тренировке установлен личный рекорд в интенсивности толчка двух гирь: 264.96
После предыдущей, рекордной по объему выполненной работы, тренировки, я слег (хотя фактически все время был на ногах, отработав еще две ночные смены, в среду и четверг). Температуры не было, но очень болело горло, голова и сопли текли ручьем. Лишь ко вчерашнему вечеру слегка оклемался, но сегодняшняя ночь была тяжелой в смысле сна, еле забылся к часам четырем утра, кашель просто заколебал. Тем не менее, если бы не этот досадный прострел в спине, я уверен, что сегодняшняя тренировка была бы плодотворной в смысле установления новых рекордов. Хотел в толчке сделать 23 повторения и в рывке 27, а также по 27 повторений в гоблете, взятии на бицепс, Нины на ноге и шее с Ниной. Отложим это все до завтра...
Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 22 повторения (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 26 повторений (нужно 35 повторений)
Тренировка Н35-Мб2-НсТм - Неудачно
Н34 -- 35-я неделя домашних тренировок
Мб2 -- Большой месяц №2
НсТм -- Средняя неделя, Маленькая тренировка
1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения: 7,7,7 = 21 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 58)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.3*21*0.67 = 1397.15 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз
2. Отжимания от пола закрытым хватом
2,7,7 = 16 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.3*16*0.50 = 476.64 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 15 раз
3 Аэробика
Пробежка 1.5 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.
4. Толчок Нины и Зины
Планировал установить новый личный рекорд, сделать 2 по 23. К сожалению, на 10-м повторении стрельнуло в спине, поэтому досрочно прекратил и подход, и тренировку. Повторю эту же тренировку завтра, может пройдет более удачно...
1*10= 10 повторений (Рекордное количество повторений: 124)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =(16+20)*(10*0.78+1*1.40) = 331.2 (Рекордная работа: 3885.12)
Интенсивность: =331.2/1.25= 264.96 (Рекордная интенсивность: 191.79)
Общая работа на тренировке: =1397.15+476.64+331.2 = 2204.99 (Рекордная работа: 18596.56)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 00:42:42 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 119 (Рекордный средний пульс: 142)
Максимальный пульс за тренировку: 174 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 294 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 27
Время нахождения в зоне 3: 00:03:13 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:07:36 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:12:17)
Время нахождения в зоне 1: 00:29:54 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)
Результат тренировки: Улучшение жиро сжигания
На этой тренировке установлен личный рекорд в интенсивности толчка двух гирь: 264.96
После предыдущей, рекордной по объему выполненной работы, тренировки, я слег (хотя фактически все время был на ногах, отработав еще две ночные смены, в среду и четверг). Температуры не было, но очень болело горло, голова и сопли текли ручьем. Лишь ко вчерашнему вечеру слегка оклемался, но сегодняшняя ночь была тяжелой в смысле сна, еле забылся к часам четырем утра, кашель просто заколебал. Тем не менее, если бы не этот досадный прострел в спине, я уверен, что сегодняшняя тренировка была бы плодотворной в смысле установления новых рекордов. Хотел в толчке сделать 23 повторения и в рывке 27, а также по 27 повторений в гоблете, взятии на бицепс, Нины на ноге и шее с Ниной. Отложим это все до завтра...
Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 22 повторения (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 26 повторений (нужно 35 повторений)
Комментариев нет:
Отправить комментарий