Тренировка Н33-Аэробика Плюс

Давление 150/93, пульс 72, вес 99.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 99.0)

Тренировка Н33-Аэробика Плюс

Н33 -- 33-я неделя домашних тренировок

1. Подтягивания на перекладине нижним хватом
Без отягощения: 5,6,8,10 = 29 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 55)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.0*29*0.67 = 1923.57 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз

2. Отжимания от пола
15,30,30,20 = 95 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.0*95*0.50 = 2821.5 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола - 34 раза

3. Аэробика
Пробежка 5.0 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.

Суперсет
4.1 Армейский жим гантелей стоя параллельным хватом от себя
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
(9.8 кг, 12.3 кг) х 6-15 (6 подходов на 15 повторений)
Амплитуда: 66 см при жиме с груди, 1.47 м при поднятии гантелей с пола на грудь
Работа: =(9.8+12.3)*(90*0.66+6*1.47) = 1507.66 (Рекордная работа: 1399.46)

4.2 Румынская становая тяга двух гантелей
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
(9.8 кг, 12.3 кг) х 6-15 (6 подходов на 15 повторений)
Амплитуда: 47 см
Работа: =(9.8+12.3)*90*0.47 = 934.83 (Рекордная работа: 867.15)

После каждого подхода суперсета отдыхал, пока пульс не падал до 120.

Общая работа на тренировке: =1923.57+2821.5+1507.66+934.83 = 7187.56 (Рекордная работа: 17587.69)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:33:22 (Рекордное время тренировки: 02:37:12)
Средний пульс за тренировку: 122 (Рекордный средний пульс: 142)
Максимальный пульс за тренировку: 161 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 697 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 25
Время нахождения в зоне 3: 00:05:13 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:18:38 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:12:17)
Время нахождения в зоне 1: 01:04:07 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)

На этой тренировке установлено два новых личных рекорда:
- Работа в армейском жиме стоя - 1507.66
- Работа в румынской становой тяге - 934.83