Давление 137/83, пульс 67, вес 100.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 99.0)
Н31 -- 31-я неделя домашних тренировок
Мс1 -- Средний месяц №1
МнТс -- Маленькая неделя, Средняя тренировка
1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения: 13,8 = 21 за тренировочный день
С Ниной: 6,5,5 = 16 за тренировочный день
Всего 37 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 53)
Амплитуда: 67 см
Работа: =(100.0*21+(100.0+16)*16)*0.67 = 2650.52 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз
2. Отжимания от пола
26,26,26,26,20 = 124 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*100.0*124*0.50 = 3720.00 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола - 34 раза
3. Приседания держа Нину дном вверх
И. п.— ноги врозь. Взять гирю двумя руками на грудь телом вверх. Глубоко приседать на всей ступне, немного наклоняя туловище вперед, голову держать прямо.
25 повторений за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 42)
Амплитуда: 61 см
Работа: =16*25*0.61 = 244.00 (Рекордная работа: 765.18)
Рекорд в приседаниях держа Нину дном вверх - 23 раза
4. Силовое взятие Нины на бицепс
Исходное положение — ноги врозь. Возьмите гирю за ручку одной рукой. Выпрямляя ноги и туловище, сгибайте руку и берите гирю к плечу, затем мягко опускайте ее на пол.
25 повторений (Рекордное количество за тренировочный день: 23)
Амплитуда: 140 см
Работа: =16*25*2*1.4 = 1120.00 (Рекордная работа: 1030.40)
Рекорд в силовом взятии Нины на бицепс - 23 раза
5. Подъем Нины, лежащей на бедре, одной ногой
И. п.— ноги вместе. Взять гирю одной рукой и положить на бедро. Сгибая ногу, высоко поднимайте колено так, чтобы гиря стояла на бедре. Старайтесь поднимать гирю только усилием ноги, придерживая ее на бедре рукой
25 повторений (Рекордное количество за тренировочный день: 23)
Амплитуда: 40 см
Работа: =16*25*2*0.4 = 320.0 (Рекордная работа: 294.4)
Рекорд в подъеме Нины, лежащей на бедре, одной ногой - 23 раза
6. Работа на шею с Ниной
Гирю на специальной лямке подвешивают на голову. Ноги врозь. Упираясь руками в колени, сгибайте и выпрямляйте шею и туловище, ставьте гирю на пол и снова поднимайте вверх. Темп медленный.
15 повторений (Рекордное количество за тренировочный день: 32)
Амплитуда: 35 см
Работа: =16*15*0.35 = 84.0 (Рекордная работа: 313.6)
Рекорд в работе на шею с Ниной - 23 раза
7. Аэробика
Пробежка 2.6 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.
8. Толчок Нины и Зины
2 подхода, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120
2*21 = 42 повторений (Рекордное количество повторений: 76)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 7.25 мин
Работа: =(16+20)*(42*0.78+2*1.40) = 1280.16 (Рекордная работа: 2537.28)
Интенсивность: =1280.16/7.25 = 176.57 (Рекордная интенсивность: 191.79)
9. Рывок Нины
2 подхода, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120
1*25,1*20 = 45 повторений (Рекордное количество повторений: 75)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 8.5 мин
Работа: =16*45*2*2.05 = 2952.0 (Рекордная работа: 4920.0)
Интенсивность: =2952.0/8.5 = 347.29 (Рекордная интенсивность: 502.93)
10. Становая тяга Нины на одной ноге
Исходное положение: стоя на левой ноге, гиря перед собой. Наклониться, сгибая ногу, взять гирю в правую руку и выпрямится с нею в вертикальное положение с полностью выпрямленной ногой. Вернуться в и.п. После выполнения запланированного числа повторений, поменять ногу и руку.
3 х 9 = 27 (3 подхода на 9 повторений)
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 7.25 мин
Работа: =16*27*2*0.44 = 380.16 (Рекордная работа: 337.92)
Интенсивность: =380.16/7.25 = 52.43 (Рекордная интенсивность: 101.38)
11. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40
Общая работа на тренировке: =2650.52+3720.00+244.00+1120.00+320.0+84.0+1280.16+2952.0+380.16 = 12750.84 (Рекордная работа: 15770.32)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 02:14:35 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 132 (Рекордный средний пульс: 140)
Максимальный пульс за тренировку: 179 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1222 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1421)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 20
Время нахождения в зоне 3: 00:22:41 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:42:23 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:10:12)
Время нахождения в зоне 1: 01:08:34 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)
Результат тренировки: Улучшение жиро сжигания и общей выносливости
По результатам сегодняшней тренировки установлены следующие личные рекорды:
- Приседания держа Нину дном вверх - 25 повторений
- Силовое взятие Нины на бицепс - 25 повторений
- Работа в силовом взятии гири на бицепс - 1120.00
- Подъем Нины, лежащей на бедре, одной ногой - 25 повторений
- Работа в подъеме гири, лежащей на бедре, одной ногой - 320.0
- Работа в становой тяге гири на одной ноге - 380.16
- Толчок Нины и Зины - 21 повторение
- Рывок Нины - 25 повторений
Итого 8 новых личных рекордов за тренировку!
Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 21 повторение (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 25 повторений (нужно 35 повторений)
Тренировка Н31-Мс1-МнТс
Н31 -- 31-я неделя домашних тренировок
Мс1 -- Средний месяц №1
МнТс -- Маленькая неделя, Средняя тренировка
1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения: 13,8 = 21 за тренировочный день
С Ниной: 6,5,5 = 16 за тренировочный день
Всего 37 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 53)
Амплитуда: 67 см
Работа: =(100.0*21+(100.0+16)*16)*0.67 = 2650.52 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз
2. Отжимания от пола
26,26,26,26,20 = 124 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*100.0*124*0.50 = 3720.00 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола - 34 раза
3. Приседания держа Нину дном вверх
И. п.— ноги врозь. Взять гирю двумя руками на грудь телом вверх. Глубоко приседать на всей ступне, немного наклоняя туловище вперед, голову держать прямо.
25 повторений за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 42)
Амплитуда: 61 см
Работа: =16*25*0.61 = 244.00 (Рекордная работа: 765.18)
Рекорд в приседаниях держа Нину дном вверх - 23 раза
4. Силовое взятие Нины на бицепс
Исходное положение — ноги врозь. Возьмите гирю за ручку одной рукой. Выпрямляя ноги и туловище, сгибайте руку и берите гирю к плечу, затем мягко опускайте ее на пол.
25 повторений (Рекордное количество за тренировочный день: 23)
Амплитуда: 140 см
Работа: =16*25*2*1.4 = 1120.00 (Рекордная работа: 1030.40)
Рекорд в силовом взятии Нины на бицепс - 23 раза
5. Подъем Нины, лежащей на бедре, одной ногой
И. п.— ноги вместе. Взять гирю одной рукой и положить на бедро. Сгибая ногу, высоко поднимайте колено так, чтобы гиря стояла на бедре. Старайтесь поднимать гирю только усилием ноги, придерживая ее на бедре рукой
25 повторений (Рекордное количество за тренировочный день: 23)
Амплитуда: 40 см
Работа: =16*25*2*0.4 = 320.0 (Рекордная работа: 294.4)
Рекорд в подъеме Нины, лежащей на бедре, одной ногой - 23 раза
6. Работа на шею с Ниной
Гирю на специальной лямке подвешивают на голову. Ноги врозь. Упираясь руками в колени, сгибайте и выпрямляйте шею и туловище, ставьте гирю на пол и снова поднимайте вверх. Темп медленный.
15 повторений (Рекордное количество за тренировочный день: 32)
Амплитуда: 35 см
Работа: =16*15*0.35 = 84.0 (Рекордная работа: 313.6)
Рекорд в работе на шею с Ниной - 23 раза
7. Аэробика
Пробежка 2.6 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.
8. Толчок Нины и Зины
2 подхода, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120
2*21 = 42 повторений (Рекордное количество повторений: 76)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 7.25 мин
Работа: =(16+20)*(42*0.78+2*1.40) = 1280.16 (Рекордная работа: 2537.28)
Интенсивность: =1280.16/7.25 = 176.57 (Рекордная интенсивность: 191.79)
9. Рывок Нины
2 подхода, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120
1*25,1*20 = 45 повторений (Рекордное количество повторений: 75)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 8.5 мин
Работа: =16*45*2*2.05 = 2952.0 (Рекордная работа: 4920.0)
Интенсивность: =2952.0/8.5 = 347.29 (Рекордная интенсивность: 502.93)
10. Становая тяга Нины на одной ноге
Исходное положение: стоя на левой ноге, гиря перед собой. Наклониться, сгибая ногу, взять гирю в правую руку и выпрямится с нею в вертикальное положение с полностью выпрямленной ногой. Вернуться в и.п. После выполнения запланированного числа повторений, поменять ногу и руку.
3 х 9 = 27 (3 подхода на 9 повторений)
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 7.25 мин
Работа: =16*27*2*0.44 = 380.16 (Рекордная работа: 337.92)
Интенсивность: =380.16/7.25 = 52.43 (Рекордная интенсивность: 101.38)
11. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40
Общая работа на тренировке: =2650.52+3720.00+244.00+1120.00+320.0+84.0+1280.16+2952.0+380.16 = 12750.84 (Рекордная работа: 15770.32)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 02:14:35 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 132 (Рекордный средний пульс: 140)
Максимальный пульс за тренировку: 179 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1222 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1421)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 20
Время нахождения в зоне 3: 00:22:41 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:42:23 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:10:12)
Время нахождения в зоне 1: 01:08:34 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)
Результат тренировки: Улучшение жиро сжигания и общей выносливости
По результатам сегодняшней тренировки установлены следующие личные рекорды:
- Приседания держа Нину дном вверх - 25 повторений
- Силовое взятие Нины на бицепс - 25 повторений
- Работа в силовом взятии гири на бицепс - 1120.00
- Подъем Нины, лежащей на бедре, одной ногой - 25 повторений
- Работа в подъеме гири, лежащей на бедре, одной ногой - 320.0
- Работа в становой тяге гири на одной ноге - 380.16
- Толчок Нины и Зины - 21 повторение
- Рывок Нины - 25 повторений
Итого 8 новых личных рекордов за тренировку!
Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 21 повторение (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 25 повторений (нужно 35 повторений)
Комментариев нет:
Отправить комментарий