Давление 135/85, пульс 72, вес 99.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 99.0)
Н27 -- 27-я неделя домашних тренировок
1. Подтягивания на перекладине нижним хватом
Без отягощения.
8,10,9,2 = 29 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 50)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.4*29*0.67 = 1931.34 (Рекордная работа: 4757.07)
2. Отжимания от пола
20,20,20,6 = 66 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.4*66*0.50 = 1968.12 (Рекордная работа: 4443.18)
3. Аэробика
Пробежка 5.0 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.
Суперсет:
4.1 Тяга гантели к поясу одной рукой в наклоне с мертвым стартом
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч. Свободная рука заведена за спину. Гантеля лежит на полу. После каждого повторения гантеля опускается на пол.
12.3 кг х 5-14
Амплитуда: 52 см
Работа: =12.3*70*2*0.52 = 895.44 (Рекордная работа: 831.48)
4.2 Жим гантели лежа одной рукой параллельным хватом
Исходное положение - лежа на лавочке, ноги широко расставлены, свободная рука на животе.
12.3 кг х 5-14
Амплитуда: 60 см
Работа: =12.3*70*2*0.60 = 1033.2 (Рекордная работа: 1641.6)
После каждого подхода суперсета отдыхал, пока пульс не падал до 120.
Суперсет:
5.1 Подъем одной гантели на бицепс нейтральным хватом (молоток)
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
12.3 кг х 5-14
Амплитуда: 43 см
Работа: =12.3*70*2*0.43 = 740.46 (Рекордная работа: 808.83)
5.2 Пресс
Обычные скручивания, лежа на спине: 5 х 40
После каждого подхода суперсета отдыхал, пока пульс не падал до 120.
6. Приседания в ножницы с гантелями в опущенных руках
Вес гантелей: 8.8 кг, 12.3 кг
2 х 5 = 10 (2 подхода на 5 повторений)
Амплитуда: 24 см
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =(8.8+12.3)*10*2*0.24 = 101.28 (Рекордная работа: 50.64)
Интенсивность: =101.28/3.25 = 31.16 (Рекордная интенсивность: 33.76)
Общая работа на тренировке: =1931.34+1968.12+895.44+1033.2+740.46+101.28 = 6669.84 (Рекордная работа: 15067.75)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 02:00:43 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 126 (Рекордный средний пульс: 137)
Максимальный пульс за тренировку: 174 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 990 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1271)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:09:05 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:34:34 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:00:07)
Время нахождения в зоне 1: 01:15:20 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)]
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости
Сегодня установлены следующие рекорды:
Работа в тяге гантели к поясу - 895.44
Работа в приседаниях в ножницы - 101.28
Тренировка Н27-Аэробика Плюс
Н27 -- 27-я неделя домашних тренировок
1. Подтягивания на перекладине нижним хватом
Без отягощения.
8,10,9,2 = 29 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 50)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.4*29*0.67 = 1931.34 (Рекордная работа: 4757.07)
2. Отжимания от пола
20,20,20,6 = 66 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.4*66*0.50 = 1968.12 (Рекордная работа: 4443.18)
3. Аэробика
Пробежка 5.0 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.
Суперсет:
4.1 Тяга гантели к поясу одной рукой в наклоне с мертвым стартом
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч. Свободная рука заведена за спину. Гантеля лежит на полу. После каждого повторения гантеля опускается на пол.
12.3 кг х 5-14
Амплитуда: 52 см
Работа: =12.3*70*2*0.52 = 895.44 (Рекордная работа: 831.48)
4.2 Жим гантели лежа одной рукой параллельным хватом
Исходное положение - лежа на лавочке, ноги широко расставлены, свободная рука на животе.
12.3 кг х 5-14
Амплитуда: 60 см
Работа: =12.3*70*2*0.60 = 1033.2 (Рекордная работа: 1641.6)
После каждого подхода суперсета отдыхал, пока пульс не падал до 120.
Суперсет:
5.1 Подъем одной гантели на бицепс нейтральным хватом (молоток)
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
12.3 кг х 5-14
Амплитуда: 43 см
Работа: =12.3*70*2*0.43 = 740.46 (Рекордная работа: 808.83)
5.2 Пресс
Обычные скручивания, лежа на спине: 5 х 40
После каждого подхода суперсета отдыхал, пока пульс не падал до 120.
6. Приседания в ножницы с гантелями в опущенных руках
Вес гантелей: 8.8 кг, 12.3 кг
2 х 5 = 10 (2 подхода на 5 повторений)
Амплитуда: 24 см
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =(8.8+12.3)*10*2*0.24 = 101.28 (Рекордная работа: 50.64)
Интенсивность: =101.28/3.25 = 31.16 (Рекордная интенсивность: 33.76)
Общая работа на тренировке: =1931.34+1968.12+895.44+1033.2+740.46+101.28 = 6669.84 (Рекордная работа: 15067.75)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 02:00:43 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 126 (Рекордный средний пульс: 137)
Максимальный пульс за тренировку: 174 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 990 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1271)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:09:05 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:34:34 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:00:07)
Время нахождения в зоне 1: 01:15:20 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)]
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости
Сегодня установлены следующие рекорды:
Работа в тяге гантели к поясу - 895.44
Работа в приседаниях в ножницы - 101.28
Комментариев нет:
Отправить комментарий