Тренировка Н29 Аэробика Плюс 2

Давление 148/92, пульс 67, вес 99.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 99.0)

Тренировка Н29 Аэробика Плюс 2

Н29 -- 29-я неделя домашних тренировок

1. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
Без отягощения.
8,10,8 = 26 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 52)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.6*26*0.67 = 1735.03 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 14 раз

2. Отжимания от пола закрытым хватом
7,7,7 = 21 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.6*21*0.50 = 627.48 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 7 раз

3. Аэробика
Пробежка 5.0 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.

Суперсет:
4.1 Тяга гантелей к поясу в наклоне с мертвым стартом
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч. Гантели лежат на полу. После каждого повторения гантели опускаются на пол.
(9.3кг, 12.3 кг) х 6-14
Амплитуда: 52 см
Работа: =(9.3+12.3)*84*0.52 = 943.49 (Рекордная работа: 895.44)

4.2 Жим гантелей лежа параллельным хватом
Исходное положение - лежа на лавочке, ноги широко расставлены.
(9.3кг, 12.3 кг) х 6-14
Амплитуда: 60 см
Работа: =(9.3+12.3)*84*0.60 = 1088.64 (Рекордная работа: 1641.6)

После каждого подхода суперсета отдыхал, пока пульс не падал до 120.

Общая работа на тренировке: =1735.03+627.48+943.49+1088.64 = 4394.64 (Рекордная работа: 15770.32)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:33:22 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 128 (Рекордный средний пульс: 137)
Максимальный пульс за тренировку: 168 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 797 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1271)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 22
Время нахождения в зоне 3: 00:06:34 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:30:50 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:00:07)
Время нахождения в зоне 1: 00:54:06 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

На этой тренировке установлено один личный рекорд:
Работа в тяге гантелей к поясу в наклоне - 943.49