Давление 139/88, пульс 66, вес 99.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 99.0)
Н28 -- 28-я неделя домашних тренировок
Мс1 -- Средний месяц №1
СрТб -- Средняя неделя, Большая тренировка
1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения.
14,12,10,10,6 = 52 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 51)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.0*52*0.67 = 3449.16 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях прямым хватом - 14 раз
2. Отжимания от пола
22,22,22,20,20 = 106 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.0*106*0.50 = 3148.2 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола - 34 раза
3. Жим Нины двумя руками телом вверх
25,25,1 = 51 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 48)
Амплитуда: 68 см
Работа: =16*51*0.68 = 554.88 (Рекордная работа: 677.28)
Рекорд в жиме Нины двумя руками телом вверх - 24 раза
4. Доброе утро с Ниной
Взять гирю за ручку обеими руками и положить на спину так, чтобы ее тело лежало на лопатках. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спины. Ноги прямые, при наклоне таз надо отводить назад, голову не опускать.
25 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 24)
Амплитуда: 50 см
Работа: =16*25*0.5 = 200.0 (Рекордная работа: 192.0)
Рекорд в добром утре с Ниной - 24 раза
5. Рывок Нины двумя руками
Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед.
25 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 24)
Амплитуда: 205 см
Работа: =16*25*2.05 = 820.0 (Рекордная работа: 1376.0)
Рекорд в рывке Нины двумя руками - 24 повторения
6. Силовой подъём Нины двумя руками над головой
И. п.— ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой телом гири вниз. Старайтесь, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к туловищу. Опускайте гирю мягко, сгибая ноги и туловище
25 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 40)
Амплитуда: 215 см
Работа: =16*25*2.15 = 860.0 (Рекордная работа: 1548.0)
Рекорд в силовом подъёме Нины двумя руками над головой - 24 повторения
7. Аэробика
Пробежка 1.8 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.
8. Толчок Нины и Зины
6 подходов, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120
2*15,2*13,2*11 = 78 повторений (Рекордное количество повторений: 76)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 17.0 мин
Работа: =(16+20)*(78*0.78+6*1.40) = 2492.64 (Рекордная работа: 2537.28)
Интенсивность: =2492.64/17.0 = 146.62 (Рекордная интенсивность: 191.79)
9. Рывок Нины
4 подхода, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120.
1*18,1*16,1*15,1*14 = 63 повторения (Рекордное количество повторений: 75)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 14.5 мин
Работа: =16*63*2*2.05 = 4132.8 (Рекордная работа: 4920.0)
Интенсивность: =4132.8/14.5 = 282.02 (Рекордная интенсивность: 322.95)
10. Становая тяга Нины на одной ноге
Исходное положение: стоя на левой ноге, гиря перед собой. Наклониться, сгибая ногу, взять гирю в правую руку и выпрямится с нею в вертикальное положение с полностью выпрямленной ногой. Вернуться в и.п. После выполнения запланированного числа повторений, поменять ногу и руку.
1 х 8 = 8 (1 подход на 8 повторений)
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =16*8*2*0.44 = 112.64 (Рекордная работа: 295.68)
Интенсивность: =112.64/1.5 = 75.09 (Рекордная интенсивность: 84.48)
11. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40
Общая работа на тренировке: =3449.16+3148.2+554.88+200.0+820.0+860.0+2492.64+4132.8+112.64 = 15770.32 (Рекордная работа: 15067.75)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 02:07:20 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 132 (Рекордный средний пульс: 137)
Максимальный пульс за тренировку: 174 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1150 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1271)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 20
Время нахождения в зоне 3: 00:24:35 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:35:49 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:00:07)
Время нахождения в зоне 1: 01:03:48 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)
Результат тренировки: Улучшение общей выносливости
Сегодня установлены следующие рекорды:
Подтягиваний за тренировочный день - 52
Жим Нины двумя руками телом вверх - 25 повторений
Количество жима Нины двумя руками телом вверх за тренировку - 51
Доброе утро с Ниной - 25 повторений
Рывок Нины двумя руками - 25 повторений
Силовой подъём Нины двумя руками над головой - 25 повторений
Общее количество повторений в толчке Нины и Зины за тренировку - 78
Становая тяга Нины на одной ноге - 8 повторений
Общая работа на тренировке - 15770.32
Итого 9 личных рекордов за тренировку!
Кроме всего, повторил свой личный рекорд в весе тела - 99.0 кг
Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 15 повторений (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 18 повторений (нужно 35 повторений)
Тренировка Н28-Мс1-СрТб
Н28 -- 28-я неделя домашних тренировок
Мс1 -- Средний месяц №1
СрТб -- Средняя неделя, Большая тренировка
1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения.
14,12,10,10,6 = 52 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 51)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.0*52*0.67 = 3449.16 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях прямым хватом - 14 раз
2. Отжимания от пола
22,22,22,20,20 = 106 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.0*106*0.50 = 3148.2 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола - 34 раза
3. Жим Нины двумя руками телом вверх
25,25,1 = 51 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 48)
Амплитуда: 68 см
Работа: =16*51*0.68 = 554.88 (Рекордная работа: 677.28)
Рекорд в жиме Нины двумя руками телом вверх - 24 раза
4. Доброе утро с Ниной
Взять гирю за ручку обеими руками и положить на спину так, чтобы ее тело лежало на лопатках. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спины. Ноги прямые, при наклоне таз надо отводить назад, голову не опускать.
25 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 24)
Амплитуда: 50 см
Работа: =16*25*0.5 = 200.0 (Рекордная работа: 192.0)
Рекорд в добром утре с Ниной - 24 раза
5. Рывок Нины двумя руками
Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед.
25 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 24)
Амплитуда: 205 см
Работа: =16*25*2.05 = 820.0 (Рекордная работа: 1376.0)
Рекорд в рывке Нины двумя руками - 24 повторения
6. Силовой подъём Нины двумя руками над головой
И. п.— ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой телом гири вниз. Старайтесь, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к туловищу. Опускайте гирю мягко, сгибая ноги и туловище
25 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 40)
Амплитуда: 215 см
Работа: =16*25*2.15 = 860.0 (Рекордная работа: 1548.0)
Рекорд в силовом подъёме Нины двумя руками над головой - 24 повторения
7. Аэробика
Пробежка 1.8 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.
8. Толчок Нины и Зины
6 подходов, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120
2*15,2*13,2*11 = 78 повторений (Рекордное количество повторений: 76)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 17.0 мин
Работа: =(16+20)*(78*0.78+6*1.40) = 2492.64 (Рекордная работа: 2537.28)
Интенсивность: =2492.64/17.0 = 146.62 (Рекордная интенсивность: 191.79)
9. Рывок Нины
4 подхода, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120.
1*18,1*16,1*15,1*14 = 63 повторения (Рекордное количество повторений: 75)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 14.5 мин
Работа: =16*63*2*2.05 = 4132.8 (Рекордная работа: 4920.0)
Интенсивность: =4132.8/14.5 = 282.02 (Рекордная интенсивность: 322.95)
10. Становая тяга Нины на одной ноге
Исходное положение: стоя на левой ноге, гиря перед собой. Наклониться, сгибая ногу, взять гирю в правую руку и выпрямится с нею в вертикальное положение с полностью выпрямленной ногой. Вернуться в и.п. После выполнения запланированного числа повторений, поменять ногу и руку.
1 х 8 = 8 (1 подход на 8 повторений)
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =16*8*2*0.44 = 112.64 (Рекордная работа: 295.68)
Интенсивность: =112.64/1.5 = 75.09 (Рекордная интенсивность: 84.48)
11. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40
Общая работа на тренировке: =3449.16+3148.2+554.88+200.0+820.0+860.0+2492.64+4132.8+112.64 = 15770.32 (Рекордная работа: 15067.75)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 02:07:20 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 132 (Рекордный средний пульс: 137)
Максимальный пульс за тренировку: 174 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1150 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1271)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 20
Время нахождения в зоне 3: 00:24:35 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:35:49 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:00:07)
Время нахождения в зоне 1: 01:03:48 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)
Результат тренировки: Улучшение общей выносливости
Сегодня установлены следующие рекорды:
Подтягиваний за тренировочный день - 52
Жим Нины двумя руками телом вверх - 25 повторений
Количество жима Нины двумя руками телом вверх за тренировку - 51
Доброе утро с Ниной - 25 повторений
Рывок Нины двумя руками - 25 повторений
Силовой подъём Нины двумя руками над головой - 25 повторений
Общее количество повторений в толчке Нины и Зины за тренировку - 78
Становая тяга Нины на одной ноге - 8 повторений
Общая работа на тренировке - 15770.32
Итого 9 личных рекордов за тренировку!
Кроме всего, повторил свой личный рекорд в весе тела - 99.0 кг
Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 15 повторений (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 18 повторений (нужно 35 повторений)
Комментариев нет:
Отправить комментарий