Тренировка Н30-Аэробика Плюс

Давление 149/86, пульс 69, вес 100.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 99.0)

Тренировка Н30-Аэробика Плюс

Н30 -- 30-я неделя домашних тренировок

1. Подтягивания на перекладине нижним хватом
Без отягощения.
3,10,10 = 23 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 53)
Амплитуда: 67 см
Работа: =100.8*23*0.67 = 1553.33 (Рекордная работа: 4757.07)

2. Отжимания от пола закрытым хватом
5,8,8 = 21 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*100.8*21*0.50 = 635.04 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 7 раз

3. Аэробика
Пробежка 5.0 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.

Суперсет
4.1 Армейский жим одной гантели стоя нейтральным хватом
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
12.3 кг х 5-15 (5 подходов на 15 повторений)
Амплитуда: 66 см при жиме с груди, 1.47 м при поднятии гантелей с пола на грудь
Работа: =12.3*(75*2*0.66+5*1.47) = 1308.10 (Рекордная работа: 1399.46)

4.2 Румынская становая тяга одной гантели
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
12.3 кг х 5-15
Амплитуда: 47 см
Работа: =12.3*75*2*0.47 = 867.15 (Рекордная работа: 852.77)

После каждого подхода суперсета отдыхал, пока пульс не падал до 120.

Общая работа на тренировке: =1553.33+635.04+1308.10+867.15 = 4363.62 (Рекордная работа: 15770.32)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:31:58 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 120 (Рекордный средний пульс: 140)
Максимальный пульс за тренировку: 162 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 670 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1421)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 27
Время нахождения в зоне 3: 00:00:47 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:19:36 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:10:12)
Время нахождения в зоне 1: 01:06:28 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам сегодняшней тренировки установлено два личных рекорда:
- Отжимания от пола закрытым хватом - 8 раз
- Работа в румынской становой тяге - 867.15