2-й год 39-я неделя Тренировка-3 1/6 Ласты +150м Без ласт

Давление 148/88, пульс 69, вес 98.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Отличный сон

 

Тренировка выполнялась в ластах.

Level 1 Workout 6 More Stroke Integration and Core Rotation

Training zone: Recovery and low aerobic

Target RPE range: 9 to 11

Target heart-rate range: 70 to 85% of SLTHR

Warm-Up

4 × 25 on :10R TS—alt 25 FB, 25 SGND rt, 25 SGND lft, 25 swim (focus: neutral shoulder)

4 × 25 on :10R—alt 25 SGNU, 25 SGB rt, 25 SGB lft, 25 SGSS (focus: over the keg) IHR or RPE

Main Set

4 × :20 VKR on :10R (focus: tight line, but go schlumpy for a few seconds a few times in the set)

2 × 50 on :15R—alt 25 SGSS, 25 3S&G (focus: over the keg)

2 × 25 on :10R—alt 25 LAR, 25 3S&G (focus: snappy hips)

2 × 50 on :15R TS—alt 25 3S&G, 25 swim (focus: pierce down to extension)

4 × 25 on :10R TS—alt 25 LAR (easy), 25 LAR (faster)

IHR or RPE

2 × 25 swim on :10R TS (focus: wide tracking)

4 × :20 VK on :10R—odd: hands on your chest; even: hands on your head (focus: tight line)

IHR or RPE

Cool-Down

6 × 25 on :10R—alt 25 SGSS, 25 SGB, 25 swim (focus: the glove) IHR or RPE

Total distance: 900 (includes estimated equivalent for VK or VKR)

Comments: This practice continues stroke-integration drills and adds more core-rotation work. Note that the distance and frequency of full-stroke swimming is gradually increasing. Reread the descriptions of each of the focus points indicated. Note the change in hand/arm positions on the VK set. “Hands on your head” means that one hand should be fully on top of the other on top of your head, and both elbows should be out of the water.

 

И на закуску без ласт:

1 x 100 swim

2 x 25 swim backstroke: very easely 

     Total distance: 150

 

Выводы: Нормально

 

Общая дистанция на тренировке (м): = 1050  (Рекордная дистанция: 1050)

Дистанция за неделю: =1050+1050 = 2100 (Рекордная дистанция: 3950)
Общая работа на тренировке: =0.05*98.9*1050 = 5192.25 (Рекордная работа: 5976)
Скорость 50м отрезка:  1:32,23 (Рекордная скорость: _)

Скорость 25м отрезка:  38,31 (Рекордная скорость: _)

Время T-20 :  20:17

Дистанция T-20 :  400 м (Рекордная дистанция: _)

T-20 cruise pace:  05:04 (Рекордная скорость: _) 

IHR по окончанию T-20 Swim: 140 bpm (минимальный IHR: _ bpm)

Swimming Golf :  152 (Рекордно низкое достижение: _)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:38:15 (Рекордное время тренировки: 01:04:52)

Laps: 12 (Рекордное Laps: 12)

Total Distanse (m): 300 (Рекордное Total Distanse (m): 300)

Килокалорий за тренировку: 447 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 592)

Stroke rate: 12 (Рекордно низкий Stroke rate: 11)

Speed: 134  (Рекордная Speed: 191)

Efficiency: 40 (Рекордное низкое Efficiency: 40)

Stroke Length(m): 3.37 (Рекордное Stroke Length(m): 3.40)

Rest Time: 00:21:08 (Рекордно низкий Rest Time: 00:21:08)

Средний пульс за тренировку: 123 (Рекордный средний пульс: 124)

Максимальный пульс за тренировку: 161 (Рекордный максимальный пульс: 164)
Плотность тренировки: 136.64  (Рекордная плотность: 138.98)

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Laps: 12

- Total Distanse (m): 300

- Efficiency: 40

- Rest Time: 00:21:08

 

Итого 4 ЛР