2-й год 37-я неделя Тренировка-5 1/4 Ласты +150м Без ласт

Давление 151/91, пульс 70, вес 99.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Отличный сон

Тренировка выполнялась в ластах.

Level 1 Workout 4 Stroke Integration

Training zone: Recovery and low aerobic

Target RPE range: 9 to 11

Target heart-rate range: 70 to 85% of SLTHR

Warm-Up

 

4 × 25 on :10R TS—alt 25 BBR, 25 SGND rt, 25 BBR, 25 SGND lft

4 × 25 on :15R TS—alt 25 SGND, 25 swim (focus: tight line)

IHR or RPE

Main Set

 

4 × :20 VKR on :10R—tight-schlumpy-tight during each repeat

4 × 25 on :10R LAR TS—tight-schlumpy-tight on each length

2 × 50 on :15R—alt 25 SGB good, 25 SGB weak

2 × 25 SGSS on :15R TS (focus: laser-beam rotation trigger)

2 × 25 on :10R—alt 25 SGB weak, 25 SGB good

2 × 25 SGSS on :15R TS (focus: neutral shoulder)

IHR or RPE

4 × :20 VK on :10R—odd: hands on your chest; even: hands out of the water

Cool-Down

 

4 × 25 on :15R—alt 25 SGB, 25 swim (focus: tight line), 25 SGNU, 25 swim (focus: marionette recovery)

IHR or RPE

Total distance: 850 (includes estimated equivalent for VK or VKR)

Comments: This practice introduces the first stroke-integration drill, side-glide single strokes (SGSS), and still includes posture and balance skills. On the VK, with your hands out of the water, increase the intensity of your kick in order to keep your blowhole dry without tipping your head back. Note that some of the rest intervals have been shortened. As you become more skilled at these drills, you should need less rest. Our goal is still flawless execution, though, so if you feel that you need more rest in order to execute well, then take extra time between repeats at the walls.

И на закуску без ласт:

1 x 100 swim

2 x 25 swim backstroke: very easely 

     Total distance: 150

Выводы: Нормально

Общая дистанция на тренировке (м): = 1000  (Рекордная дистанция: 1000)

Дистанция за неделю: =900+950+1000 = 2850 (Рекордная дистанция: 3950)
Общая работа на тренировке: =0.05*99.5*1000 = 4975.00 (Рекордная работа: 5976)
Скорость 50м отрезка:  1:32,23 (Рекордная скорость: _)

Скорость 25м отрезка:  38,31 (Рекордная скорость: _)

Время T-20 :  20:17

Дистанция T-20 :  400 м (Рекордная дистанция: _)

T-20 cruise pace:  05:04 (Рекордная скорость: _) 

IHR по окончанию T-20 Swim: 140 bpm (минимальный IHR: _ bpm)

Swimming Golf :  152 (Рекордно низкое достижение: _)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:35:53 (Рекордное время тренировки: 01:04:52)

Laps: 7 (Рекордное Laps: 10)

Total Distanse (m): 175 (Рекордное Total Distanse (m): 250)

Килокалорий за тренировку: 381 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 592)

Stroke rate: 17 (Рекордно низкий Stroke rate: 11)

Speed: 148  (Рекордная Speed: 191)

Efficiency: 47 (Рекордное низкое Efficiency: 42)

Stroke Length(m): 2.53 (Рекордное Stroke Length(m): 3.40)

Rest Time: 00:31:31 (Рекордно низкий Rest Time: 00:31:31)

Средний пульс за тренировку: 115 (Рекордный средний пульс: 124)

Максимальный пульс за тренировку: 150 (Рекордный максимальный пульс: 164)
Плотность тренировки: 138.19  (Рекордная плотность: 138.98)

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Килокалорий за тренировку: 541

- Efficiency: 42

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Общая дистанция на тренировке (м): = 1000

- Rest Time: 00:31:31

Итого 2 ЛР