3-й год 34-я неделя Тренировка-2 Бег + Рывки 22.2

Давление 131/88, пульс 73, вес 104.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

1. Бег

850 м

Время выполнения: 7'11.44''  (7'11.44'')
Работа: =104.5*850*0.0096 = 852.72 (852.72-1440.72)

Интенсивность: =852.72/7.25 = 117.62 (115.26-121.82)

850 м

Время выполнения: 7'4.09''  (7'4.09'')
Работа: =104.5*850*0.0096 = 852.72 (852.72-1440.72)

Интенсивность: =852.72/7.0 = 121.82 (115.26-121.82)

2. Лестница

11-й этаж (36 м)

Время выполнения: 3'2.09'' (3'2.09'-3'2.92'')

Работа: =104.5*36*0.1208 = 454.45 (450.10-454.45)

Интенсивность: =454.45/3.0 = 151.48 (150.03-151.48)

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 6
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*6*2.15 = 206.4)

3. Рывок одной гири
16кг/(22 +10*4)

Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 15.0 мин
Работа: =16*(22+10*4)*2*2.05 = 4067.2 (4067.2-8659.2)
Интенсивность: =4067.2/15.0 = 271.15 (248.43-656.00)


4. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом  + Отжимания от пола закрытым хватом
ВТ/5,4
Время выполнения: 3.5 мин
Работа: =104.5*(5+4)*(0.67*0.6+0.50) =  848.33  (377.04-1142.90)
Интенсивность: =848.33/3.5 = 242.38 (207.46-556.35)

5. Подъем прямых ног в висе на перекладине  
ВТ/ 6,5
Амплитуда: 1.6 м
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =104.5*0.20*(6+5)*1.6 = 367.84  (100.32-592.71)
Интенсивность: =367.84/1.75 = 210.19 (132.99-401.28)

Общая работа на тренировке: =852.72+852.72+454.45+206.4+4067.2+848.33+367.84 = 7649.66 (7274.96-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:55:58 (00:32:55-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 132 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 172 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 662 (331-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 17 (15-25)
Время нахождения в зоне 3: 00:15:00 (00:02:43-00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:26:38 (00:12:28-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:14:20 (00:09:50-01:57:24)
Плотность тренировки: 136.60 (129.28-231.61)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости 

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Нет

Беговые диапазоны:

1450 м: 12'11.79''

850 м: 7'4.09''-7'11.44''

Статистика 1-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:47:38 (00:27:19-00:47:38)
Средний пульс за тренировку: 131.50 (123.00-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 167.0 (158.0-167.0)
Килокалорий за тренировку: 556.00 (302.75-556.00)
Работа: 8557.07 (8110.07-8557.07)
Время нахождения в зоне 3: 00:17:56 (00:07:37-00:17:56)
Время нахождения в зоне 2: 00:15:43 (00:12:40-00:15:43)
Время нахождения в зоне 1: 00:13:14 (00:08:03-00:15:18)
Вес тела: 103.50 (103.28-103.80)
Пульс в отдыхе: 72.75 (65.25-72.75)
Систола: 135.75 (129.25-139.75)
Диастола: 86.00 (86.00-90.25)
Плотность тренировки: 180.94 (180.94-209.33)

По результатам 2-го цикла  установлены следующие отклонения от диапазона:

Общее время тренировки: 00:47:38
Средний пульс за тренировку: 131.50
Максимальный пульс за тренировку: 167.0
Килокалорий за тренировку: 556.00
Работа: 8557.07
Время нахождения в зоне 3: 00:17:56

Время нахождения в зоне 2: 00:15:43

Пульс в отдыхе: 72.75
Диастола: 86.00

Плотность тренировки: 180.94