3-й год 33-я неделя Тренировка-2 Рывки-10+10

Давление 141/90, пульс 73, вес 103.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

Разминка

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 6
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*6*2.15 = 206.4)

1. Рывок одной гири
16кг/20 + 10 x 9
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 25.5 мин
Работа: =16*(20+10*9)*2*2.05 = 7216.0 (6822.4-8659.2)
Интенсивность: =7216.0/25.5 = 282.98 (275.65-656.00)


2. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом  + Отжимания от пола закрытым хватом
ВТ/4,3,2,1,1
Время выполнения: 4.5 мин
Работа: =103.9*(4+3+2+1+1)*(0.67*0.6+0.50) =  1142.90  (377.04-1142.90)
Интенсивность: =1142.90/4.5 = 253.98 (207.46-378.12)

3. Подъем прямых ног в висе на перекладине  
ВТ/ 5,4,3,2
Амплитуда: 1.6 м
Время выполнения: 3.5 мин
Работа: =103.9*0.20*(5+4+3+2)*1.6 = 465.47  (100.32-592.71)
Интенсивность: =465.47/3.5 = 132.99 (132.99-401.28)

Общая работа на тренировке: =206.4+7216.0+1142.90+465.47 = 9030.77 (7274.96-18984.41)


Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:50:22 (00:32:55-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 135 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 166 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 615 (331-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 15 (15-25)
Время нахождения в зоне 3: 00:22:33 (00:02:43-00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:16:40 (00:12:28-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:09:50 (00:09:50-01:57:24)
Плотность тренировки: 180.62 (180.62-231.61)

Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости 

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Время нахождения в зоне 1: 00:09:50

Работа в Подтягивания + Отжимания: 1142.90

Интенсивность в Подъем прямых ног в висе на перекладине: 132.99

Плотность тренировки: 180.62


Статистика 2-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:41:34 (00:27:19-00:41:34)
Средний пульс за тренировку: 131.00 (123.00-131.00)
Максимальный пульс за тренировку: 164.5 (158.0-164.5)
Килокалорий за тренировку: 480.25 (302.75-480.25)
Работа: 8160.59 (8110.07-8160.59)
Время нахождения в зоне 3: 00:15:52 (00:07:37-00:15:52)
Время нахождения в зоне 2: 00:13:14 (00:12:40-00:13:17)
Время нахождения в зоне 1: 00:12:08 (00:08:03-00:15:18)
Вес тела: 103.65 (103.28-103.80)
Пульс в отдыхе: 66.75 (65.25-70.50)
Систола: 139.75 (129.25-139.75)
Диастола: 90.00 (87.50-90.25)
Плотность тренировки: 197.42 (191.41-209.33)

По результатам 2-го цикла  установлены следующие отклонения от диапазона:

Общее время тренировки: 00:41:34
Средний пульс за тренировку: 131.00
Максимальный пульс за тренировку: 164.5
Килокалорий за тренировку: 480.25
Работа: 8160.59
Время нахождения в зоне 3: 00:15:52
Систола: 139.75