3-й год 32-я неделя Тренировка-3 Рывки-10+8

Давление 149/92, пульс 72, вес 103.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

Разминка

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 6
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*6*2.15 = 206.4)

1. Рывок одной гири
16кг/18 + 10 x 9
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 24.75 мин
Работа: =16*(18+10*9)*2*2.05 = 7084.8 (6822.4-8659.2)
Интенсивность: =7084.8/24.75 = 286.25 (275.65-656.00)


2. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом  + Отжимания от пола закрытым хватом
ВТ/4,3, 2
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =103.2*(4+3+2)*(0.67*0.6+0.50) =  837.78  (377.04-837.78)
Интенсивность: =837.78/3.25 = 257.78 (207.46-378.12)

3. Подъем прямых ног в висе на перекладине  
ВТ/ 5,4
Амплитуда: 1.6 м
Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =103.2*0.20*(5+4)*1.6 = 297.22  (100.32-592.71)
Интенсивность: =297.22/1.0 = 297.22 (166.88-401.28)

Общая работа на тренировке: =206.4+7084.8+837.78+297.22 = 8426.20 (7274.96-18984.41)


Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:46:10 (00:32:55-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 135 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 169 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 562 (331-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 15 (15-25)
Время нахождения в зоне 3: 00:22:11 (00:02:43-00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:12:00 (00:12:28-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:11:57 (00:10:23-01:57:24)
Плотность тренировки: 183.18 (180.63-231.61)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 15
Работа в Подтягивания + Отжимания: 837.78


Статистика 2-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:41:34 (00:27:19-00:41:34)
Средний пульс за тренировку: 131.00 (123.00-131.00)
Максимальный пульс за тренировку: 164.5 (158.0-164.5)
Килокалорий за тренировку: 480.25 (302.75-480.25)
Работа: 8160.59 (8110.07-8160.59)
Время нахождения в зоне 3: 00:15:52 (00:07:37-00:15:52)
Время нахождения в зоне 2: 00:13:14 (00:12:40-00:13:17)
Время нахождения в зоне 1: 00:12:08 (00:08:03-00:15:18)
Вес тела: 103.65 (103.28-103.80)
Пульс в отдыхе: 66.75 (65.25-70.50)
Систола: 139.75 (129.25-139.75)
Диастола: 90.00 (87.50-90.25)
Плотность тренировки: 197.42 (191.41-209.33)

По результатам 2-го цикла  установлены следующие отклонения от диапазона:

Общее время тренировки: 00:41:34
Средний пульс за тренировку: 131.00
Максимальный пульс за тренировку: 164.5
Килокалорий за тренировку: 480.25
Работа: 8160.59
Время нахождения в зоне 3: 00:15:52
Систола: 139.75