3-й год 34-я неделя Тренировка-1 Бег + Рывки 22.1

Давление 130/80, пульс 72, вес 103.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

1. Бег

1450 м

Время выполнения: 12'11.79''  (12'11.79'')
Работа: =103.5*1450*0.0096 = 1440.72 (1440.72)

Интенсивность: =1440.72/12.5 = 115.26 (115.26)

2. Лестница

11-й этаж (36 м)

Время выполнения: 3'2.92'' (3'2.92'')
Работа: =103.5*36*0.1208 = 450.10 (450.10)

Интенсивность: =450.10/3.0 = 150.03 (150.03)


Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 6
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*6*2.15 = 206.4)

3. Рывок одной гири
16кг/(22 +10*4)

Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 14.75 мин
Работа: =16*(22+10*4)*2*2.05 = 4067.2 (4067.2-8659.2)
Интенсивность: =4067.2/14.75 = 275.74 (248.43-656.00)


4. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом  + Отжимания от пола закрытым хватом
ВТ/5,4
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =103.5*(5+4)*(0.67*0.6+0.50) =  840.21  (377.04-1142.90)
Интенсивность: =840.21/4.0 = 210.05 (207.46-556.35)

5. Подъем прямых ног в висе на перекладине  
ВТ/ 6,5
Амплитуда: 1.6 м
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =103.5*0.20*(6+5)*1.6 = 364.32  (100.32-592.71)
Интенсивность: =364.32/1.75 = 208.18 (132.99-401.28)

Общая работа на тренировке: =1440.72+450.10+206.4+4067.2+840.21+364.32 = 7368.95 (7274.96-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:57:24 (00:32:55-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 133 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 175 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 686 (331-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 16 (15-25)
Время нахождения в зоне 3: 00:17:13 (00:02:43-00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:24:41 (00:12:28-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:15:17 (00:09:50-01:57:24)
Плотность тренировки: 129.28 (180.62-231.61)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости 

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Работа в Рывок одной гири: 4067.2

Статистика 1-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:47:38 (00:27:19-00:47:38)
Средний пульс за тренировку: 131.50 (123.00-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 167.0 (158.0-167.0)
Килокалорий за тренировку: 556.00 (302.75-556.00)
Работа: 8557.07 (8110.07-8557.07)
Время нахождения в зоне 3: 00:17:56 (00:07:37-00:17:56)
Время нахождения в зоне 2: 00:15:43 (00:12:40-00:15:43)
Время нахождения в зоне 1: 00:13:14 (00:08:03-00:15:18)
Вес тела: 103.50 (103.28-103.80)
Пульс в отдыхе: 72.75 (65.25-72.75)
Систола: 135.75 (129.25-139.75)
Диастола: 86.00 (86.00-90.25)
Плотность тренировки: 180.94 (180.94-209.33)

По результатам 2-го цикла  установлены следующие отклонения от диапазона:

Общее время тренировки: 00:47:38
Средний пульс за тренировку: 131.50
Максимальный пульс за тренировку: 167.0
Килокалорий за тренировку: 556.00
Работа: 8557.07
Время нахождения в зоне 3: 00:17:56

Время нахождения в зоне 2: 00:15:43

Пульс в отдыхе: 72.75
Диастола: 86.00

Плотность тренировки: 180.94