3-й год 31-я неделя Тренировка-2 Рывки-10+4

Давление 133/92, пульс 62, вес 103.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

Разминка

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

1. Рывок одной гири

16кг/14 + 10 x 9

Амплитуда: 205 см

Время выполнения: 24.75 мин
Работа: =16*(14+10*9)*2*2.05 = 6822.4 (6822.4-8659.2)
Интенсивность: =6822.4/24.75 = 275.65 (275.65-656.00)

2. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом  + Отжимания от пола закрытым хватом    

ВТ/3,2,1,1

Время выполнения: 2.75 мин
Работа: =103.7*(3+2+1+1)*(0.67*0.6+0.50) =  654.76  (377.04-654.76)

Интенсивность: =654.76/2.75 = 238.09 (207.46-378.12)

3. Подъем прямых ног в висе на перекладине   

ВТ/ 4,3,2

Амплитуда: 1.6 м
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =103.7*0.20*(4+3+2)*1.6 = 298.66  (100.32-592.71)

Интенсивность: =298.66/1.5 = 199.11 (199.11-401.28)

Общая работа на тренировке: =172.0+6822.4+654.76+298.66 = 7947.82 (7274.96-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:43:57 (00:32:55-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 124 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 159 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 462 (331-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 21 (17-25)

Время нахождения в зоне 3: 00:09:07 (00:02:43-00:52:03)

Время нахождения в зоне 2: 00:14:17 (00:12:28-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:19:30 (00:11:29-01:57:24)

Плотность тренировки: 180.63 (Рекордная плотность: 180.63-231.61)

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости  

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Работа в Рывок одной гири: 6822.4

Интенсивность в Рывок одной гири: 275.65

Работа в Подтягивания + Отжимания: 654.76

Интенсивность в Подтягивания + Отжимания: 199.11

Плотность тренировки: 180.63

Статистика 1-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:39:01 (00:27:19-00:39:01)
Средний пульс за тренировку: 123.00 (123.00-128.00)
Максимальный пульс за тренировку: 158.00 (158-158.00)
Килокалорий за тренировку: 403.75 (302.75-403.75)

Работа: 8110.07 (8110.07-8110.07)

Время нахождения в зоне 3: 00:07:37 (00:07:37-00:10:06)

Время нахождения в зоне 2: 00:13:17 (00:12:40-00:13:17)

Время нахождения в зоне 1: 00:15:18 (00:08:03-00:15:18)

Вес тела: 103.80 (103.28-103.80)

Пульс в отдыхе: 65.25 (65.25-70.50)

Систола: 129.25 (129.25-131.75)

Диастола: 90.25 (87.50-90.25)

Плотность тренировки: 209.33 (191.41-209.33)