3-й год 33-я неделя Тренировка-3 Рывки-10+11

Давление 142/91, пульс 80, вес 102.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Утренняя тренировка

Разминка

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 6
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*6*2.15 = 206.4)

1. Рывок одной гири
16кг/21 + 10 x 9
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 24.75 мин
Работа: =16*(21+10*9)*2*2.05 = 7281.6 (6822.4-8659.2)
Интенсивность: =7281.6/24.75 = 294.21 (275.65-656.00)


2. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом  + Отжимания от пола закрытым хватом
ВТ/5,1
Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =102.8*(5+1)*(0.67*0.6+0.50) =  556.35  (377.04-1142.90)
Интенсивность: =556.35/1.0 = 556.35 (207.46-556.35)

3. Подъем прямых ног в висе на перекладине  
ВТ/ 5,4,3,2,1
Амплитуда: 1.6 м
Время выполнения: 3.5 мин
Работа: =102.8*0.20*(5+4+3+2+1)*1.6 = 493.44  (100.32-592.71)
Интенсивность: =493.44/3.5 = 140.98 (132.99-401.28)

Общая работа на тренировке: =206.4+7281.6+556.35+493.44 = 8537.79 (7274.96-18984.41)


Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:47:21 (00:32:55-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 132 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 167 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 557 (331-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 16 (15-25)
Время нахождения в зоне 3: 00:19:20 (00:02:43-00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:14:29 (00:12:28-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:12:52 (00:09:50-01:57:24)
Плотность тренировки: 181.66 (180.62-231.61)

Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости 

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Интенсивность в Подтягивания + Отжимания: 556.35

Статистика 2-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:41:34 (00:27:19-00:41:34)
Средний пульс за тренировку: 131.00 (123.00-131.00)
Максимальный пульс за тренировку: 164.5 (158.0-164.5)
Килокалорий за тренировку: 480.25 (302.75-480.25)
Работа: 8160.59 (8110.07-8160.59)
Время нахождения в зоне 3: 00:15:52 (00:07:37-00:15:52)
Время нахождения в зоне 2: 00:13:14 (00:12:40-00:13:17)
Время нахождения в зоне 1: 00:12:08 (00:08:03-00:15:18)
Вес тела: 103.65 (103.28-103.80)
Пульс в отдыхе: 66.75 (65.25-70.50)
Систола: 139.75 (129.25-139.75)
Диастола: 90.00 (87.50-90.25)
Плотность тренировки: 197.42 (191.41-209.33)

По результатам 2-го цикла  установлены следующие отклонения от диапазона:

Общее время тренировки: 00:41:34
Средний пульс за тренировку: 131.00
Максимальный пульс за тренировку: 164.5
Килокалорий за тренировку: 480.25
Работа: 8160.59
Время нахождения в зоне 3: 00:15:52
Систола: 139.75