3-й год 33-я неделя Тренировка-1 Рывки-10+9

Давление 130/83, пульс 66, вес 103.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

Разминка

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 6
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*6*2.15 = 206.4)

1. Рывок одной гири
16кг/19 + 10 x 9
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 21.5 мин
Работа: =16*(19+10*9)*2*2.05 = 7150.4 (6822.4-8659.2)
Интенсивность: =7150.4/21.5 = 332.58 (275.65-656.00)


2. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом  + Отжимания от пола закрытым хватом
ВТ/4,3,2,1
Время выполнения: 3.75 мин
Работа: =103.8*(4+3+2+1)*(0.67*0.6+0.50) =  936.28  (377.04-936.28)
Интенсивность: =936.28/3.75 = 249.67 (207.46-378.12)

3. Подъем прямых ног в висе на перекладине  
ВТ/ 5,4,3
Амплитуда: 1.6 м
Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =103.8*0.20*(5+4+3)*1.6 = 398.59  (100.32-592.71)
Интенсивность: =398.59/2.0 = 199.29 (166.88-401.28)

Общая работа на тренировке: =206.4+7150.4+936.28+398.59 = 8691.67 (7274.96-18984.41)


Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:42:45 (00:32:55-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 127 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 164 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 464 (331-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 18 (15-25)
Время нахождения в зоне 3: 00:11:51 (00:02:43-00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:14:51 (00:12:28-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:15:01 (00:10:23-01:57:24)
Плотность тренировки: 202.13 (180.63-231.61)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости 

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Работа в Подтягивания + Отжимания: 936.28


Статистика 2-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:41:34 (00:27:19-00:41:34)
Средний пульс за тренировку: 131.00 (123.00-131.00)
Максимальный пульс за тренировку: 164.5 (158.0-164.5)
Килокалорий за тренировку: 480.25 (302.75-480.25)
Работа: 8160.59 (8110.07-8160.59)
Время нахождения в зоне 3: 00:15:52 (00:07:37-00:15:52)
Время нахождения в зоне 2: 00:13:14 (00:12:40-00:13:17)
Время нахождения в зоне 1: 00:12:08 (00:08:03-00:15:18)
Вес тела: 103.65 (103.28-103.80)
Пульс в отдыхе: 66.75 (65.25-70.50)
Систола: 139.75 (129.25-139.75)
Диастола: 90.00 (87.50-90.25)
Плотность тренировки: 197.42 (191.41-209.33)

По результатам 2-го цикла  установлены следующие отклонения от диапазона:

Общее время тренировки: 00:41:34
Средний пульс за тренировку: 131.00
Максимальный пульс за тренировку: 164.5
Килокалорий за тренировку: 480.25
Работа: 8160.59
Время нахождения в зоне 3: 00:15:52
Систола: 139.75