Тренировка Н21-Мб1-СрТб

До тренировки:
Давление 144/90, пульс 63, вес 102.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 129/79, 59, 100.7)

Тренировка Н21-Мб1-СрТб

Н21-Мб1-СрТб - расшифровывается как:
Н21 -- 21-я неделя домашних тренировок
Мб1 -- Большой месяц №1
СрТб -- Средняя неделя, Большая тренировка

1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения.
5,6,5,5,3 = 24 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 34)
Амплитуда: 67 см
Работа: =102.3*24*0.67 = 1644.98 (Рекордная работа: 4757.07)

2. Отжимания от пола
10, 20, 15, 10 = 55 за тренировочный день
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*100.7*55*0.50 = 1661.55, (Рекордная работа: 1845.0)

3. Жим Нины двумя руками телом вверх
17 за тренировочный день
Амплитуда: 68 см
Работа: =16*17*0.68 = 184.96 (Рекордная работа: 677.28)

4. Доброе утро с Ниной
Взять гирю за ручку обеими руками и положить на спину так, чтобы ее тело лежало на лопатках. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спины. Ноги прямые, при наклоне таз надо отводить назад, голову не опускать.
10 повторений
Амплитуда: 50 см
Работа: =16*10*0.5 = 80.0 (Рекордная работа: 126.0)

5. Рывок Нины двумя руками
Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед.
17 за тренировочный день
Амплитуда: 215 см
Работа: =16*17*2.15 = 584.8 (Рекордная работа: 1376.0)

6. Силовой подъём Нины двумя руками над головой
И. п.— ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой телом гири вниз. Старайтесь, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к туловищу. Опускайте гирю мягко, сгибая ноги и туловище
17 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 40)
Амплитуда: 215 см
Работа: =16*17*2.15 = 584.8 (Рекордная работа: 1548.0)

7. Аэробика
Пробежка 1.8 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.

8. Толчок Нины и Зины
8 подходов, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120
2*5,2*6,2*7,2*8 = 52 повторения (Рекордное количество повторений: _)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 147 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 18.0 мин
Работа: =(16+20)*(52*0.78+8*1.47) = 1883.52 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =1883.52/18.0 = 104.64 (Рекордная интенсивность: 213.13)

9. Рывок Нины
5 подходов, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120.
5*8 = 40 повторений (Рекордное количество повторений: _)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 13.0 мин
Работа: =16*40*2*2.05 = 2624.0 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =2624.0/13.0 = 201.85 (Рекордная интенсивность: _)

12. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40

Общая работа на тренировке: =1644.98+184.96+80.0+584.8+584.8+1661.55+1883.52+2624.0 = 9248.61 (Рекордная работа: 11298.08)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:26:38 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 128 (Рекордный средний пульс: 136)
Максимальный пульс за тренировку: 167 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 745 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1251)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 21
Время нахождения в зоне 3: 00:14:54 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:21:06 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:42:39)
Время нахождения в зоне 1: 00:45:48 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости

С сегодняшней тренировки решил вплотную заняться толчком и рывком. Рассчитал нагрузку в подходах, разделил тренировки на большую, среднюю и маленькую, разделил недели на большие, средние и маленькие, и разделил месяцы на большие, средние и маленькие.

Сегодня прошла первая тренировка по новой программе, которая являлась большой тренировкой средней недели 1-го большого месяца из годового цикла...