Тренировка Н19-3

До тренировки:Утром: Давление 135/82, пульс 61, вес 103.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 120/78, 59, 101.0)

Тренировка Н19-3

1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения.
7 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 34)
Амплитуда: 67 см
Работа: =103.0*7*0.67 = 483.07 (Рекордная работа: 4757.07)

2. Жим Нины двумя руками телом вверх
16 за тренировочный день
Амплитуда: 68 см
Работа: =16*16*0.68 = 174.08 (Рекордная работа: 677.28)

3. Рывок Нины двумя руками
Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед.
10 за тренировочный день
Амплитуда: 215 см
Работа: =16*10*2.15 = 344.0 (Рекордная работа: 1376.0)

4. Силовой подъём Нины двумя руками над головой
И. п.— ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой телом гири вниз. Старайтесь, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к туловищу. Опускайте гирю мягко, сгибая ноги и туловище
10,10,9,8,7 = 44
Амплитуда: 215 см
Работа: =16*10*2.15 = 344.0 (Рекордная работа: 1548.0)

5. Аэробика

Пробежка 1.8 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж.

6. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
12.3 кг х 5-20
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 16.25 мин
Работа: =12.3*100*2*1.06 = 2607.6 (Рекордная работа: 2607.6)
Интенсивность: =2607.6/16.25 = 160.47 (Рекордная интенсивность: 327.54)

7. Лечь-встать с гантелей
И. п.— ноги врозь.
Поднять гантелю вверх любым способом. Медленно сесть и затем лечь на пол, удерживая поднятую гантелю на выпрямленной руке перпендикулярно полу. Затем сесть и встать с гантелей.
7.8 кг х 10
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 4.25 мин
Работа: =7.8*10*2*2.15 = 335.4 (Рекордная работа: 345.29)
Интенсивность: =335.4/4.25 = 78.92 (Рекордная интенсивность: 78.47)


Общая работа на тренировке: =483.07+174.08+344.0+344.0+2607.6+335.4 = 4288.15 (Рекордная работа: 11298.08)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:17:12 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 107 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 159 (Рекордный максимальный пульс: 181)
Килокалорий за тренировку: 441 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 28
Время нахождения в зоне 3: 00:07:31 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 2: 00:13:00 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 1: 00:38:30 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости