До тренировки:
Давление 134/81, пульс 67, вес 101.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 129/79, 59, 101.0)
1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения.
5 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 34)
Амплитуда: 67 см
Работа: =101.4*5*0.67 = 339.69 (Рекордная работа: 4757.07)
2. Жим Нины двумя руками телом вверх
16 за тренировочный день
Амплитуда: 68 см
Работа: =16*16*0.68 = 174.08 (Рекордная работа: 677.28)
3. Рывок Нины двумя руками
Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед.
16 за тренировочный день
Амплитуда: 215 см
Работа: =16*16*2.15 = 550.4 (Рекордная работа: 1376.0)
4. Силовой подъём Нины двумя руками над головой
И. п.— ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой телом гири вниз. Старайтесь, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к туловищу. Опускайте гирю мягко, сгибая ноги и туловище
16 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 40)
Амплитуда: 215 см
Работа: =16*16*2.15 = 550.4 (Рекордная работа: 1548.0)
5. Аэробика
Пробежка 1.8 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.
6. Подтягивания на перекладине нижним хватом
Отягощение 5.55 кг
10, 4-3 = 22
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 5 мин
Работа: =(101.4+5.55)*22*0.67 = 1576.44 (Рекордная работа: 2126.85)
Интенсивность: =1576.44/5 = 315.29 (Рекордная интенсивность: 548.87)
7. Отжимания от пола
25, 15, 10 = 50
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 5 мин
Работа: =0.6*101.4*50*0.50 = 1521.0, (Рекордная работа: 1845.0)
Интенсивность: =1521.0/5 = 304.2 (Рекордная интенсивность: 511.0)
8. Рывок гантели одной рукой
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
Каждое повторение начинается с мертвого старта - гантеля опускается на пол между ногами.
(8.3 кг х 7, 12.3 кг х 7) х 5
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 16.75 мин
Работа: =(8.3*7+12.3*7)*5*2*2.15 = 3100.3 (Рекордная работа: 3676.5)
Интенсивность: =3100.3/16.75 = 185.09 (Рекордная интенсивность: 216.26)
9. Армейский жим двумя гантелями стоя нйтральным хватом, ладони смотрят друг на друга
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
(8.3 кг, 12.3 кг) х 6-12
Амплитуда: 66 см
Время выполнения: 12.0 мин
Работа: =(8.3+12.3)*72*0.66 = 978.91 (Рекордная работа: 1399.46)
Интенсивность: =978.91/12.0 = 81.58 (Рекордная интенсивность: 169.95)
10. Румынская становая тяга с двумя гантелями
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
(8.3 кг, 12.3 кг) х 6-12
Амплитуда: 47 см
Время выполнения: 10.0 мин
Работа: =(8.3+12.3)*72*0.47 = 697.10 (Рекордная работа: 690.9)
Интенсивность: =697.10/10.0 = 69.71 (Рекордная интенсивность: 86.18)
11. Жим гантели лежа одной рукой параллельным хватом
Исходное положение - лежа на лавочке, ноги широко расставлены, свободная рука на животе.
12.3 кг х 5-12
Амплитуда: 60 см
Время выполнения: 11.75 мин
Работа: =12.3*60*2*0.60 = 885.6 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =885.6/11.75 = 75.37 (Рекордная интенсивность: 153.3)
12. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40
Общая работа на тренировке: =339.69+174.08+550.4+550.4+1576.44+1521.0+3100.3+978.91+697.10+885.6 = 10373.92 (Рекордная работа: 11298.08)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 02:05:21 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 133 (Рекордный средний пульс: 136)
Максимальный пульс за тренировку: 185 (Рекордный максимальный пульс: 181)
Килокалорий за тренировку: 1251 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1081)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 16
Время нахождения в зоне 3: 00:39:44 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:42:39 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:37:54)
Время нахождения в зоне 1: 00:40:09 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)
Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости
В течение данной тренировки пульсометр зафиксировал рекордный пульс - 185 ударов в минуту.
До сегодняшнего дня, пульсометр высчитывал зоны интенсивности автоматически согласно возрасту по формуле: 220 - 41 (мой возраст) = 179 ударов в минуту. Принимая 179 за 100%, высчитывались 1-я, 2-я и 3-я зоны интенсивности. После этой тренировки, я поменял это число - 179, на 185, поэтому все зоны интенсивности сместились вверх, что повлияет и на подсчет калорий (в сторону некого уменьшения), и на результаты тренировки, как выдает их пульсометр. Т.е., начиная со следующей тренировки, данные будут чуть более объективны.
Кстати говоря, если в формулу вычисления максимальной частоты сердцебиения подставить все данные, согласно формуле, взяв за неизвестное возраст то получится:
220 - Мой возраст = 185
Мой возраст = 220 - 185 = 35 лет !
Т.е., благодаря тренировкам, мой фактический возраст 35 лет, что на 6 лет меньше биологического - 41. Чему я очень рад, кстати.
И подводя краткие итоги, на этой тренировке установлено три новых личных рекорда:
Максимальный пульс за тренировку: 185
Килокалорий за тренировку: 1251
Время нахождения в зоне 2: 00:42:39
Давление 134/81, пульс 67, вес 101.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 129/79, 59, 101.0)
Тренировка
Н20-1
1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения.
5 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 34)
Амплитуда: 67 см
Работа: =101.4*5*0.67 = 339.69 (Рекордная работа: 4757.07)
2. Жим Нины двумя руками телом вверх
16 за тренировочный день
Амплитуда: 68 см
Работа: =16*16*0.68 = 174.08 (Рекордная работа: 677.28)
3. Рывок Нины двумя руками
Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед.
16 за тренировочный день
Амплитуда: 215 см
Работа: =16*16*2.15 = 550.4 (Рекордная работа: 1376.0)
4. Силовой подъём Нины двумя руками над головой
И. п.— ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой телом гири вниз. Старайтесь, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к туловищу. Опускайте гирю мягко, сгибая ноги и туловище
16 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 40)
Амплитуда: 215 см
Работа: =16*16*2.15 = 550.4 (Рекордная работа: 1548.0)
5. Аэробика
Пробежка 1.8 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.
6. Подтягивания на перекладине нижним хватом
Отягощение 5.55 кг
10, 4-3 = 22
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 5 мин
Работа: =(101.4+5.55)*22*0.67 = 1576.44 (Рекордная работа: 2126.85)
Интенсивность: =1576.44/5 = 315.29 (Рекордная интенсивность: 548.87)
7. Отжимания от пола
25, 15, 10 = 50
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 5 мин
Работа: =0.6*101.4*50*0.50 = 1521.0, (Рекордная работа: 1845.0)
Интенсивность: =1521.0/5 = 304.2 (Рекордная интенсивность: 511.0)
8. Рывок гантели одной рукой
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
Каждое повторение начинается с мертвого старта - гантеля опускается на пол между ногами.
(8.3 кг х 7, 12.3 кг х 7) х 5
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 16.75 мин
Работа: =(8.3*7+12.3*7)*5*2*2.15 = 3100.3 (Рекордная работа: 3676.5)
Интенсивность: =3100.3/16.75 = 185.09 (Рекордная интенсивность: 216.26)
9. Армейский жим двумя гантелями стоя нйтральным хватом, ладони смотрят друг на друга
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
(8.3 кг, 12.3 кг) х 6-12
Амплитуда: 66 см
Время выполнения: 12.0 мин
Работа: =(8.3+12.3)*72*0.66 = 978.91 (Рекордная работа: 1399.46)
Интенсивность: =978.91/12.0 = 81.58 (Рекордная интенсивность: 169.95)
10. Румынская становая тяга с двумя гантелями
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
(8.3 кг, 12.3 кг) х 6-12
Амплитуда: 47 см
Время выполнения: 10.0 мин
Работа: =(8.3+12.3)*72*0.47 = 697.10 (Рекордная работа: 690.9)
Интенсивность: =697.10/10.0 = 69.71 (Рекордная интенсивность: 86.18)
11. Жим гантели лежа одной рукой параллельным хватом
Исходное положение - лежа на лавочке, ноги широко расставлены, свободная рука на животе.
12.3 кг х 5-12
Амплитуда: 60 см
Время выполнения: 11.75 мин
Работа: =12.3*60*2*0.60 = 885.6 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =885.6/11.75 = 75.37 (Рекордная интенсивность: 153.3)
12. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40
Общая работа на тренировке: =339.69+174.08+550.4+550.4+1576.44+1521.0+3100.3+978.91+697.10+885.6 = 10373.92 (Рекордная работа: 11298.08)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 02:05:21 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 133 (Рекордный средний пульс: 136)
Максимальный пульс за тренировку: 185 (Рекордный максимальный пульс: 181)
Килокалорий за тренировку: 1251 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1081)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 16
Время нахождения в зоне 3: 00:39:44 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:42:39 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:37:54)
Время нахождения в зоне 1: 00:40:09 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)
Результат тренировки: Улучшение специальной и общей выносливости
В течение данной тренировки пульсометр зафиксировал рекордный пульс - 185 ударов в минуту.
До сегодняшнего дня, пульсометр высчитывал зоны интенсивности автоматически согласно возрасту по формуле: 220 - 41 (мой возраст) = 179 ударов в минуту. Принимая 179 за 100%, высчитывались 1-я, 2-я и 3-я зоны интенсивности. После этой тренировки, я поменял это число - 179, на 185, поэтому все зоны интенсивности сместились вверх, что повлияет и на подсчет калорий (в сторону некого уменьшения), и на результаты тренировки, как выдает их пульсометр. Т.е., начиная со следующей тренировки, данные будут чуть более объективны.
Кстати говоря, если в формулу вычисления максимальной частоты сердцебиения подставить все данные, согласно формуле, взяв за неизвестное возраст то получится:
220 - Мой возраст = 185
Мой возраст = 220 - 185 = 35 лет !
Т.е., благодаря тренировкам, мой фактический возраст 35 лет, что на 6 лет меньше биологического - 41. Чему я очень рад, кстати.
И подводя краткие итоги, на этой тренировке установлено три новых личных рекорда:
Максимальный пульс за тренировку: 185
Килокалорий за тренировку: 1251
Время нахождения в зоне 2: 00:42:39
Комментариев нет:
Отправить комментарий