Тренировка Н19-1

До тренировки:Давление 146/85, пульс 62, вес 102.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 129/79, 59, 101.0)

Тренировка Н19-1

1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения.
7 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 69)
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: неизвестно
Работа: =102.3*7*0.67 = 479.78 (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =479.78/неизвестно = неизвестно (Рекордная интенсивность: 548.87)

2. Жим Марины двумя руками телом вверх
5 за тренировочный день
Амплитуда: 68 см
Работа: =24*5*0.68 = 81.6 (Рекордная работа: 677.28)

3. Силовой подъём Марины двумя руками над головой
И. п.— ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой телом гири вниз. Старайтесь, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к туловищу. Опускайте гирю мягко, сгибая ноги и туловище
5 за тренировочный день
Амплитуда: 215 см
Работа: =24*5*2.15 = 258.0 (Рекордная работа: 1548.0)

4. Аэробика
Пробежка 1.8 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж.

5. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
Отягощение 5.30 кг
10, 4, 2-3, 2-2 = 24
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 5 мин
Работа: =(102.3+5.30)*24*0.67 = 1730.21 (Рекордная работа: 2126.85)
Интенсивность: =1730.21/5 = 346.04 (Рекордная интенсивность: 548.87)

6. Отжимания от пола
25, 3-10 = 55
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 5 мин
Работа: =0.6*102.3*55*0.50 = 1687.95, (Рекордная работа: 1845.0)
Интенсивность: =1687.95/5 = 337.59 (Рекордная интенсивность: 511.0)

7. Рывок гантели одной рукой
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
Каждое повторение начинается с мертвого старта - гантеля опускается на пол между ногами.
(7.8 кг х 6, 12.3 кг х 6) х 5
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 18.25 мин
Работа: =(7.8*6+12.3*6)*5*2*2.15 = 2592.9 (Рекордная работа: 3676.5)
Интенсивность: =2592.9/18.25 = 142.08 (Рекордная интенсивность: 216.26)

8. Армейский жим двумя гантелями стоя нйтральным хватом, ладони смотрят друг на друга
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
(7.8 кг, 12.3 кг) х 6-11
Амплитуда: 66 см
Время выполнения: 9.0 мин
Работа: =(7.8+12.3)*66*0.66 = 875.56 (Рекордная работа: 1399.46)
Интенсивность: =875.56/9.0 = 97.28 (Рекордная интенсивность: 169.95)

9. Румынская становая тяга с двумя гантелями
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
(7.8 кг, 12.3 кг) х 6-11
Амплитуда: 47 см
Время выполнения: 8.0 мин
Работа: =(7.8+12.3)*66*0.47 = 623.50 (Рекордная работа: 690.9)
Интенсивность: =623.50/8.0 = 77.94 (Рекордная интенсивность: 86.18)

10. Жим гантели лежа одной рукой нейтральным хватом
Исходное положение - лежа на лавочке, ноги широко расставлены, свободная рука на животе.
12.3 кг х 5-11
Амплитуда: 60 см
Время выполнения: 15.0 мин
Работа: =12.3*55*2*0.60 = 811.8 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =811.8/15.0 = 54.12 (Рекордная интенсивность: 153.3)

12. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40

Общая работа на тренировке: =479.78+81.6+258.0+1730.21+1687.95+2592.9+875.56+623.50+811.8 = 9141.3 (Рекордная работа: 11298.08)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 02:22:44 (Рекордное время тренировки: 02:07:23)
Средний пульс за тренировку: 108 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 170 (Рекордный максимальный пульс: 181)
Килокалорий за тренировку: 829 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 30
Время нахождения в зоне 3: 00:09:34 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 2: 00:19:18 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 1: 01:30:53 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:23:10)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания