Тренировка Н18-8

До тренировки:Давление 147/88, пульс 61, вес 102.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 129/79, 59, 101.0)

Тренировка Н18-8

1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения.
8,7,4,4,5,9,2,3 = 69 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 34)
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: неизвестно
Работа: =102.9*69*0.67 = 4757.07 (Рекордная работа: 2126.85)

2. Жим гири двумя руками телом вверх
Марина - 2,5,5,7 = 19
Зина - 10, 5 = 15
Нина - 10, 5 = 15
Амплитуда: 68 см
Работа: =(24*19+20*15+16*15)*0.68 = 677.28 (Рекордная работа: 565.76)

3. Рывок гири двумя руками
Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед.
Марина - 1 = 1
Зина - 5 = 5
Нина - 5 = 5
Амплитуда: 215 см
Работа: =(24*1+20*5+16*5)*2.15 = 438.6 (Рекордная работа: 1376.0)

4. Силовой подъём гири двумя руками над головой
И. п.— ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой телом гири вниз. Старайтесь, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к туловищу. Опускайте гирю мягко, сгибая ноги и туловище
Марина - 5,5,5 = 15
Зина - 5,5 = 10
Нина - 5,5 = 10
Амплитуда: 215 см
Работа: =(24*15+20*10+16*10)*2.15 = 1548.0 (Рекордная работа: 1376.0)

5. Аэробика
Пробежка 3.3 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.

6. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
12.3 кг х 1-20
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: неизвестно
Работа: =12.3*20*2*1.06 = 521.52 (Рекордная работа: 2607.6)
Интенсивность: =521.52/неизвестно = неизвестно (Рекордная интенсивность: 327.54)
Сдох на махах морально и физически...

Общая работа на тренировке: =4757.07+677.28+438.6+1548.0+521.52 = 7942.47 (Рекордная работа: 11298.08)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:50:10 (Рекордное время тренировки: 02:07:23)
Средний пульс за тренировку: 121 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 166 (Рекордный максимальный пульс: 181)
Килокалорий за тренировку: 410 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:03:03 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 2: 00:15:39 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 1: 00:28:19 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:23:10)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

Первая неделя в моей жизни, когда провел аж 8 тренировок!