Воскресенье, утро

До тренировки:
Давление 124/83, пульс 68, вес 102.2 кг

Тренировка 1:

Блок 1: Разминка 1

1. На ролике: IT Band/Tensor Fasciae Latae, Qads, Hip Flexors, Hip Abductors, Thoracic Extension, Pecs, Lats

2. На тенисном мячике: CaIves/Peroneals, Glutes/Piriformis, Infraspinatus

3. Упражнения на растяжку и мобильность: X-Band Walk 1 х 10 / сторона; Kneeling RF / TFL Stretch 1 х 15 / сторона; Sleeper Stretch 1 х 15 / сторона; Supine Bridge 1x12; Reach, Roll, and Lift 1 х 8 / сторона; Wall Ankle Mobilization 1 х 8 / сторона; Pull-Back Butt Kick 1 х 5 / сторона; Cradle Walk 1 х 5 / сторона; Split-Stance Broomstick Pec Mobilization 1 х 8 / сторона; Squat-to-Stand 1 х 8; Overhead Lunge Walk 1 х 5 / сторона

Блок 2: Силовая тренировка

1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
BW: 5, 5-3 = 20
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 5 мин
Работа: =101.8*20*0.67 = 1364.12, где 101.8 это средний вес за время тренировки. (Рекордная работа: 1247.00)
Интенсивность: =1364.12/5 = 272.82 (Рекордная интенсивность: 249.40)

2. Рывок гантели одной рукой
(4.8 кг х 5, 8.3 кг х 5) х 5
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 11.5 мин
Работа: =(4.8*5+8.3*5)*5*2*2.15 = 1408.25 (Рекордная работа: 1300.75)
Интенсивность: =1408.25/11.5 = 122.46 (Рекордная интенсивность: 130.07)

3. Жим гантели лежа одной рукой
8.3 кг х 2-25 (Тяжело)
Амплитуда: 60 см
Время выполнения: 4 мин
Работа: =8.3*50*2*0.60 = 498.0 (Рекордная работа: 306.6)
Интенсивность: =498.0/4 = 124.5 (Рекордная интенсивность: 153.3)

4. Тяга гантели к поясу одной рукой в наклоне
8.3 кг х 2-25 (Тяжело)
Амплитуда: 52 см
Время выполнения: 4 мин
Работа: =8.3*50*2*0.52 = 431.6 (Рекордная работа: 265.72)
Интенсивность: =431.6/4 = 107.9 (Рекордная интенсивность: 132.86)

5. Румынская становая с гантелью в одной руке
8.3 кг х 3-15
Амплитуда: 47 см
Время выполнения: 5.5 мин
Работа: =8.3*45*2*0.47 = 351.09 (Рекордная работа: 207.17)
Интенсивность: =351.09/5.5 = 63.83 (Рекордная интенсивность: 69.06)

Общая работа на тренировке: =1364.12+1408.25+498.0+431.6+351.09 = 4053.06 (Рекордная работа: 3272.29)

Блок 3: Пресс и Заминка

1. Диафрагмальное дыхание в позе 3-х месячного ребенка: 2 х 12
2. Диафрагмальное дыхание с гантелей на животе: 8.3 кг х 2-12
3. Диафрагмальное дыхание в позе крокодила: 2 х 12
4. BirdDog одной рукой: 1 х 12 рукой и ногой одновременно
5. Планк: 2 х 9
6. Боковой Планк: 2 х 9 каждую сторону
Общее время тренировки: 81 мин

После тренировки:
Давление 125/81, пульс 105, вес 101.4 кг

Во время и после тренировки пот лился просто ручьями...