BW/ 10; 13; 12; 10; 10 = 35+ BW/5,5 = 10
Амплитуда: 61 см
Время выполнения: 3.0 минАмплитуда: 61 см
Работа: =99.7*0.10*(35+10)*2*0.61 = 547.35 (Рекордная работа: 666.71)
Интенсивность: =547.35/3.0 = 182.45 (Рекордная интенсивность: 237.50)
2. Shinbox Switch w/Extensions
ВТ/ 2; 5; 4; 2; 2 = 15 + ВТ/ 1 = 1
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 6.75 мин
Работа: =99.7*0.38*0.4*15*2 = 454.63 (Рекордная работа: 459.19)
Интенсивность: =454.63/6.75 = 67.35 (Рекордная интенсивность: 135.38)
Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)
3. Толчок двух гирь
(16кг+18кг)/4, 17 = 21; (20кг+22кг)/13, (24кг+26кг)/9, (32кг+32кг)/6 + (32кг+32кг)/3 = 3
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 12.5 мин
Работа: =(16+18)*(21*0.78+2*1.40)+(20+22)*(13*0.78+1*1.40)+(24+26)*(9*0.78+1*1.40)+(32+32)*(6*0.78+1*1.40) = 1946.92 (Рекордная работа: 6043.20)
Время выполнения: 12.5 мин
Работа: =(16+18)*(21*0.78+2*1.40)+(20+22)*(13*0.78+1*1.40)+(24+26)*(9*0.78+1*1.40)+(32+32)*(6*0.78+1*1.40) = 1946.92 (Рекордная работа: 6043.20)
Интенсивность: =1946.92/12.5 = 155.75 (Рекордная интенсивность: 440.64)
4. Goblet Squat + Жим гири
16кг х 5, 32кг/ 3; 4; 3; 3; 3 = 16 + 32кг/2 = 2
Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди
Время выполнения: 8.75 мин
Работа: =((16+99.7*0.4)*5+(32+99.7*0.4)*16)*0.61+(16*1+32*5)*1.40+(16*5+32*16)*0.66 = 1509.10 (Рекордная работа: 1514.23)
Время выполнения: 8.75 мин
Работа: =((16+99.7*0.4)*5+(32+99.7*0.4)*16)*0.61+(16*1+32*5)*1.40+(16*5+32*16)*0.66 = 1509.10 (Рекордная работа: 1514.23)
Интенсивность: =1509.10/8.75 = 172.47 (Рекордная интенсивность: 175.22)
5. Рывок одной гири
16кг/5, 19 = 24; 18кг/14; 20кг/10; 32кг/7 + 32кг/4 = 4
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 13.5 мин
Работа: =(16*24+18*14+20*10+32*7)*2*2.05 = 4346.00 (Рекордная работа: 8659.20)
Время выполнения: 13.5 мин
Работа: =(16*24+18*14+20*10+32*7)*2*2.05 = 4346.00 (Рекордная работа: 8659.20)
Интенсивность: =4346.00/13.5 = 321.92 (Рекордная интенсивность: 670.58)
6. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
ВТ/1; 3; 5; 2; 1 = 12 + ВТ/1 х 1 = 1
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =99.7*12*0.67 = 801.59 (Рекордная работа: 4757.07)
Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =99.7*12*0.67 = 801.59 (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =801.59/5.25 = 152.68 (Рекордная интенсивность: 452.03)
Рекорд в подтягиваниях: 15 раз
7. Отжимания от пола закрытым хватом
8. Подъем прямых ног в висе на перекладине
9. Перемещения в продольном шпагате
Общая работа на זренировке: =547.35+454.63+172.0+1946.92+1509.10+4346.00+801.59+299.10+438.13+368.49 = 10883.31 (Рекордная работа: 18984.41)
7. Отжимания от пола закрытым хватом
ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 8 + ВТ/1,1 = 2
Рекорд в отжиманиях закрытым хватом: 18 раз
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =0.6*99.7*(8+2)*0.50 = 299.10 (Рекордная работа: 5019.84)
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =0.6*99.7*(8+2)*0.50 = 299.10 (Рекордная работа: 5019.84)
Интенсивность: =299.10/3.0 = 99.70 (Рекордная интенсивность: 607.20)
8. Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/ 3; 3; 5; 3; 3 = 17 + ВТ/1 = 1
Амплитуда: 47 см
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =99.7*0.55*17*0.47 = 438.13 (Рекордная работа: 442.53)
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =99.7*0.55*17*0.47 = 438.13 (Рекордная работа: 442.53)
Интенсивность: =438.13/4.0 = 109.53 (Рекордная интенсивность: 207.22)
9. Перемещения в продольном шпагате
ВТ/ 2; 5; 3; 2; 2 = 10 + ВТ/1,1 = 2
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =99.7*0.35*0.44*(10+2)*2 = 368.49 (Рекордная работа: 405.20)
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =99.7*0.35*0.44*(10+2)*2 = 368.49 (Рекордная работа: 405.20)
Интенсивность: =368.49/2.5 = 147.40 (Рекордная интенсивность: 209.93)
Общая работа на זренировке: =547.35+454.63+172.0+1946.92+1509.10+4346.00+801.59+299.10+438.13+368.49 = 10883.31 (Рекордная работа: 18984.41)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:36:59 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 120 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 173 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 938 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 26
Время нахождения в зоне 3: 00:10:50 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:16:11 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 01:03:13 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 112.20 (Рекордная плотность: 216.84)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
-
Итого 0 ЛС
Рекорды в толчке:
- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов
- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов
- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов
- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов
- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов
- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов- гири 32 кг + 32 кг = 6 подъемов
- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. ПоРазрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...Рекорды в рывке:- гиря 16 кг = 52 подъемов - гиря 22 кг = 22 подъемов- гиря 18 кг = 46 подъемов - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов - гиря 26 кг = 9 подъемов-
-гиря 32 кг = 7 подъемов
Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr.рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого;
4. Приседания с гирями на груди + жим стоя
(16кг+18кг)/ 3, 6 = 9; (16кг+20кг)/4; (18кг+20кг)/3; 3 + (32кг+32кг)/2 = 2
Не удалось ни разу выжать одновременно две двухпудовки, тем не менее считаю жим в работу...
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом, 66 см при жиме с груди
Время выполнения: 11.0 мин
Работа: =((99.0*0.4+16+18)*0.61+(16+18)*0.66)*9+(16+18)*2*1.40+((99.0*0.4+16+20)*0.61+(16+20)*0.66)*4+(16+20)*1*1.40+((99.0*0.4+18+20)*0.61+(18+20)*0.66)*3+(18+20)*1*1.40+((99.0*0.4+32+32)*0.61+(32+32)*0.66)*2+(32+32)*1*1.40 = 1602.05 (Рекордная работа: 1608.20)
Интенсивность: =1602.05/11.0 = 145.64 (Рекордная интенсивность: 508.05) Время выполнения: 11.0 мин
Работа: =((99.0*0.4+16+18)*0.61+(16+18)*0.66)*9+(16+18)*2*1.40+((99.0*0.4+16+20)*0.61+(16+20)*0.66)*4+(16+20)*1*1.40+((99.0*0.4+18+20)*0.61+(18+20)*0.66)*3+(18+20)*1*1.40+((99.0*0.4+32+32)*0.61+(32+32)*0.66)*2+(32+32)*1*1.40 = 1602.05 (Рекордная работа: 1608.20)
Не удалось ни разу выжать одновременно две двухпудовки, тем не менее считаю жим в работу...
Комментариев нет:
Отправить комментарий