3-й год 3-я неделя Тренировка-1 2-1-3 Гусеница 1

Давление: 135/87, пульс 76, вес 100.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

 

Вечерняя тренировка

Разминка

2 Clean + 1 Press + 3 Squat

 

Амплитуда: 140 см - амплитуда Clean, 66 см - амплитуда Press, 61 см - амплитуда Squat

 

16 кг + 18 кг 

Время выполнения: 0.5 мин

Работа: =(16+18)*1.4*2+(16+18)*0.66*1+(100.2+16+18)*0.61*3 = 363.23

Интенсивность: =363.23/0.5 = 726.46

 

16 кг + 18 кг 

Время выполнения: 0.5 мин

Работа: =(16+18)*1.4*2+(16+18)*0.66*1+(100.2+16+18)*0.61*3 = 363.23

Интенсивность: =363.23/0.5 = 726.46

 

20 кг + 22 кг 

Время выполнения: 0.5 мин

Работа: =(20+22)*1.4*2+(20+22)*0.66*1+(100.2+20+22)*0.61*3 = 405.55

Интенсивность: =405.55/0.5 = 811.10

 

 

24 кг + 26 кг 

Время выполнения: 0.5 мин

Работа: =(24+26)*1.4*2+(24+26)*0.66*1+(100.2+24+26)*0.61*3 = 447.87

Интенсивность: =447.87/0.5 = 895.74

 

 

32 кг + 32 кг 

Время выполнения: 0.75 мин

Работа: =(32+32)*1.4*2+(32+32)*0.66*1+(100.2+32+32)*0.61*3 = 521.93

Интенсивность: =521.93/0.75 = 695.91

  

Общая работа на тренировке: =363.23+363.23+405.55+447.87+521.93 = 2101.81  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:20:20 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 121 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 174 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 204  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 27
Время нахождения в зоне 3: 00:01:54 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:03:56 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:14:24 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24) Плотность тренировки: 105.09 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

-

Итого 0 ЛС