3-й год 9-я неделя Тренировка-2 5-1.1

Давление 126/79, пульс 68, вес 99.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Burpee
ВТ/ 1; 2; 2; 2; 2 = 3 + ВТ/1,1,1 = 3
Амплитуда: 179 см
Время выполнения: 6.0 мин
Работа: =99.4*0.4*(3+3)*1.79 = 427.02  (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =427.02/6.0 = 71.17 (Рекордная интенсивность: _) 

2. Лечь-встать с гирей

16кг/1, 1, 1, 1, 1 = 1
Амплитуда: 179 см

Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =(99.4+16)*0.5*2*1*1.79 = 206.57 (Рекордная работа: 1104.0)
Интенсивность: =206.57/2.0 = 103.29 (Рекордная интенсивность: 138.06)

 

3. Румынская становая тяга гирь

(32кг+32 кг)/ 2, 2, 2, 2, 2 = 4 + (32кг+32 кг)/ 1, 1, 1 = 3
Амплитуда: 30 см непосредственно румынка, 44 см - подъем гири в исходное положение.
Время выполнения: 4.0 мин 

Работа: =(32+32)*((4+3)*0.30+5*0.44) = 275.2 (Рекордная работа: 934.83)
Интенсивность: =275.2/4.0 = 68.80 (Рекордная интенсивность: 180.48)

4. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку

16кг/8, 10, 9, 8, 8 = 8

Амплитуда: 57 см
Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =16*8*2*0.57 = 145.92 (Рекордная работа: 959.40)
Интенсивность: =145.92/1.0 = 145.9 (Рекордная интенсивность: 194.56)

5. Жим гири лежа на лавочке одной рукой

16кг/8, 10, 9, 8, 8 = 8
Амплитуда: 60 см непосредственно жим, 1.0 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =16*(8*2*0.60+1*1.0) = 169.6 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =169.6/1.5 = 113.07 (Рекордная интенсивность: 150.40)

6. Short Bridges

ВТ/ 5; 7; 6; 5; 5 = 23
Амплитуда: 20 см
Время выполнения:  2.25 мин
Работа: =99.4*0.22*0.2*23 = 100.59 (Рекордная работа: 114.40)
Интенсивность: =100.59/2.25 = 44.71  (Рекордная интенсивность: 50.84)

Общая работа на זренировке: =427.02+206.57+275.2+145.92+169.6+100.59 = 1324.90 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:49:09 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 92 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 129 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 221 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 50
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:25:55 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 27.04 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

-

Итого 0 ЛС