3-й год 6-я неделя Тренировка-2 3В2-2/4

Давление 123/83, пульс 73, вес 99.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

 

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 26; 24; 20; 20 = 110 + ВТ/10 = 10

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 1.0 мин

Работа: =99.9*110*0.03 =  329.67    (Рекордная работа: 329.67)

Интенсивность: =329.67/1.0 = 329.67 (Рекордная интенсивность: 392.79)

2. Single-Leg Kick/Deadlift
ВТ/ 2; 4; 5; 2; 2 = 13 + ВТ/1 = 1

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  4.25 мин

Работа: =99.9*0.35*0.44*2*(13+1) = 430.77  (Рекордная работа: 433.79)

Интенсивность: =430.77/4.25 = 101.36  (Рекордная интенсивность: 223.09)

3. Длинный цикл:

16кг/ 5, (16кг+18кг)/ 5, 32кг/ 3, (32кг+32кг)/ 2; 3; 2; 2; 2 = 11 + (32кг+32кг)/1 = 1
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 15.25 мин
Работа: =(16*5+32*3)*2*2.05+((16+18)*5+(32+32)*11)*2.05 = 2513.30  (Рекордная работа: 2816.7)

Интенсивность: =2513.30/15.25 = 164.81 (Рекордная интенсивность: 198.51)

  

4. Махи гирей одной рукой

32кг/ 5; 7; 6; 5; 5 = 18 + 32кг/3,3 = 6

Амплитуда: 160 см

Время выполнения: 10.75 мин
Работа: =32*(18+6)*2*1.60 = 2457.6  (Рекордная работа: 2457.6)
Интенсивность: =2457.6/10.75 = 228.61  (Рекордная интенсивность: 614.40)

5. Подъем на ступеньку с мышечным забросом гири на грудь  

16кг/5; 10 = 15; 18кг/7; 22кг/5; 32кг/5 + 32 кг/3,2 = 5

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  17.25 мин

Работа: =((99.9+16)*15+(99.9+18)*7+(99.9+32)*5)*2*0.5+(16*2+32*3)*0.44+(16*15+18*7+32*9)*2*1.05 = 4653.02  (Рекордная работа: 5063.78)

Интенсивность: =4653.02/17.25 = 269.74  (Рекордная интенсивность: 545.46)

6. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 6; 5; 3 = 17 +18кг/3 =3

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  9.75 мин

Работа: =(16*17+18*3)*2*2.05 = 1336.60  (Рекордная работа: 1336.60)

Интенсивность: =1336.60/9.75 = 137.09  (Рекордная интенсивность: 426.40)

7. Работа на шею 

16кг/ 7; 18кг/ 10; 20кг/ 9; 22кг/ 7; 24кг/ 7 + 24кг/4 = 4

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  8.5 мин

Работа: =(16*7+18*10+20*9+22*7+24*4)*0.35 = 252.7  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =252.7/8.5 = 29.73  (Рекордная интенсивность: 102.67)

8. Подъем согнутых ног сидя на лавочке 

ВТ/ 5; 8; 7; 5; 5 = 30 + (ВТ+3кг)/3 =3

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  1.75 мин

Работа: =99.9*30*0.25*0.35+3*3*0.35 =  262.24  (Рекордная работа: 262.24)

Интенсивность: =262.24/1.75 = 149.85  (Рекордная интенсивность: 227.50)

9. Straight Bridge
ВТ/ 3; 5; 3; 3; 3 = 17 + ВТ/2 = 2
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =99.9*0.35*17*0.4 = 237.63  (Рекордная работа: 271.35)
Интенсивность: =237.63/3.0 = 79.21 (Рекордная интенсивность: 237.60)

  

Общая работа на тренировке: =329.67+430.77+2513.30+2457.6+4653.02+1336.60+252.7+262.24+237.63 = 12473.53  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:52:29 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 122 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 177 (Рекордный максимальный пульс: 187)
Килокалорий за тренировку: 1131  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 26
Время нахождения в зоне 3: 00:11:59 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:25:32 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 01:09:32 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24) Плотность тренировки: 111.37 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Прыжки со скакалкой : 329.67

- Работа в Подъем согнутых ног сидя на лавочке: 262.24 

Итого 2 ЛС