Неделя 3 День 3

До тренировки:104.7 кг, 148/89 п.67

Тренировка:

Жим лежа:
20 кг х 10, 40 кг х 8, 60 кг х 6, 80 кг х 4, 100 кг х 3, 100 кг х 2, 100 кг х 2-1, 97.5 кг х 4-1, 95 кг х 3-1, 92.5 кг х 2, 92.5 кг х 2-1, 90 кг х 3, 90 кг х 2, 90 кг х 1, 80 кг х 5, 70 кг х 5, 60 кг х 6, 50 кг х 8, 40 кг х 10
Давно не жал, поэтому сегодня очень захотелось пожать лежа, тем более, что стойки приседания были заняты. Установил свой 3ПМ = 100 кг. Всего жим лежа занял 36 минут.

Заминка:
Подтягивания: 10 подходов по 1 разу, между подтягиваниями сделал Жим штанги из-за головы (только гриф) - 5, 10 и 8 повторений, затем продолжил тем же грифом сгибания рук на бицепс - 2 подхода по 10; Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 25; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 50 секунд; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 40

Общее время тренировки: 50 минут

После тренировки:
104.7 кг, 125/70 п.105

Конечно, по энерготратам, даже такая интенсивная тренировка по жиму лежа, как провел я, не идет ни в какое сравнение с даже всего несколькими подходами средней интенсивности на приседаниях и становой. Полежал сегодня на лавочке, отдохнул, записал в журнал: "мы пахали"...