Неделя 1 День 2

До тренировки:
Вес 104.1 кг, давление 146/87, пульс 73.

1 порция ShockWave SciFit в 250 грамовом стакане воды.

Тренировка:

Разминка: Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 3 раза

1. Жим стоя
20 кг х 8, 40 кг х 6, 60 кг х 5, 65 кг х 1, 67.5 кг х 1, 70 кг х 2, 70 кг х 1, 67.5 кг х 1, 65 кг х 3

2. Силовой подъём на грудь
75 кг - не удалось поднять.

3. Становая тяга
75 кг х 5, 105 кг х 1, 115 кг х 2-1, 125 кг х 2, 115 кг х 3, 105 кг х 5

4. Становая тяга на прямых ногах обратным хватом
70 кг х 15

Заминка:
Подъём коленей к груди сидя на лавочке: 1х20; Вис на перекладине прямым хватом: 40 сек; Подъём на икры стоя на полу со слегка согнутыми ногами: 1 х 31

Общее время тренировки 53 минуты.

После тренировки:
Вес 103.6 кг, давление 122/74, пульс 88

Кайфовая тренировка, три личных рекорда: Силовой подъём на грудь 70 кг х 1 (75 кг не удалось взять), Жим стоя 70 кг х 2 и Становая тяга 125 кг х 2.