До тренировки:
103.9 кг, 152/93 п. 69
Тренировка (1-й день из 40-дневной программы):
Разминка: Подтягивания 1 х 3
1.Приседания: 20 кг х 10, 40 кг х 8, 60 кг х 6, 80 кг х 4, 100 кг х 2, 105 кг х 5, 100 кг х 5
2.Жим стоя: 20 кг х 10, 40 кг х 6, 55 кг х 2-5
3.Тяга в наклоне: 55 кг х 5, 65 кг х 5, 75 кг х 5, 80 кг х 5
4.Становая тяга: 80 кг х 6, 105 кг х 2-5
Заминка: Становая тяга на прямых ногах обратным хватом: 65 кг х 15, Подъем коленей к груди сидя на лавочке: 1 х 20, Вис на турнике: 1 х 30 сек, Подъем на икры стоя со слегка согнутыми ногами: 1 х 30
Общее время тренировки: 55 минут
После тренировки:
103.5 кг, 105/65 п.91
Сегодня понял, что отдых в 1 минуту между синглами и отдых в 1 минуту между пятерками это две большие разницы, впрочем как и сами синглы и пятерки. На приседаниях уже вес в 105 кг на 5 дался очень тяжело, намного тяжелее, чем 120 кг на 1, поэтому пришлось скинуть 5 кг, но и 100 кг на 5 пошло не легче. Приседания просто убили меня, отсюда и относительно низкие веса на последующих упражнениях, кроме тяги в наклоне. Тем не менее, впечатления от тренировки в целом очень хорошие, и есть ощущение, что я на правильном пути. В планах у меня также, хотя бы раз в неделю делать только жим лежа синглами и по максимуму, как делал на той и позатой неделе, потому что в данном шаблоне: Присед - Жим стоя - Тяга в наклоне - Становая тяга, на Жим лежа просто не находится места ни логически (чтобы не бегать между залами), ни практически (сил не остается).
103.9 кг, 152/93 п. 69
Тренировка (1-й день из 40-дневной программы):
Разминка: Подтягивания 1 х 3
1.Приседания: 20 кг х 10, 40 кг х 8, 60 кг х 6, 80 кг х 4, 100 кг х 2, 105 кг х 5, 100 кг х 5
2.Жим стоя: 20 кг х 10, 40 кг х 6, 55 кг х 2-5
3.Тяга в наклоне: 55 кг х 5, 65 кг х 5, 75 кг х 5, 80 кг х 5
4.Становая тяга: 80 кг х 6, 105 кг х 2-5
Заминка: Становая тяга на прямых ногах обратным хватом: 65 кг х 15, Подъем коленей к груди сидя на лавочке: 1 х 20, Вис на турнике: 1 х 30 сек, Подъем на икры стоя со слегка согнутыми ногами: 1 х 30
Общее время тренировки: 55 минут
После тренировки:
103.5 кг, 105/65 п.91
Сегодня понял, что отдых в 1 минуту между синглами и отдых в 1 минуту между пятерками это две большие разницы, впрочем как и сами синглы и пятерки. На приседаниях уже вес в 105 кг на 5 дался очень тяжело, намного тяжелее, чем 120 кг на 1, поэтому пришлось скинуть 5 кг, но и 100 кг на 5 пошло не легче. Приседания просто убили меня, отсюда и относительно низкие веса на последующих упражнениях, кроме тяги в наклоне. Тем не менее, впечатления от тренировки в целом очень хорошие, и есть ощущение, что я на правильном пути. В планах у меня также, хотя бы раз в неделю делать только жим лежа синглами и по максимуму, как делал на той и позатой неделе, потому что в данном шаблоне: Присед - Жим стоя - Тяга в наклоне - Становая тяга, на Жим лежа просто не находится места ни логически (чтобы не бегать между залами), ни практически (сил не остается).
Комментариев нет:
Отправить комментарий