С сегодняшнего дня в рамках системы Без Системы, включающей в себя, в том числе, программу 40 дней, добавляется цикл 
.
На каждое тренировочное движение мною ориентировочно определились 8ПМ, 5ПМ и 3ПМ, и на каждом ПМ буду сидеть ровно 4-ре тренировки, до перехода на следующий. После 12-ти тренировок на каждый ПМ будет накидываться 2.5 кг и цикл будет продолжаться. На каждой тренировке упражнения выполняется всего три подхода: 50%, 75% и 100% от соответствующего ПМ.
Для примера приведу именно жим лежа, который, в последнее время, успешно не делается в моих тренировках.
Итак: 8ПМ = 82.5 кг, 5ПМ = 85 кг и 3ПМ = 92.5 кг
Первые 4-тренировки по жиму лежа будут иметь вид: 42.5 кг х 8, 62.5 кг х 8 и 82.5 кг х 8.
Тренировки с пятой по восьмую будут иметь вид: 42.5 кг х 5, 65 кг х 5 и 85 кг х 5
Тренировки с девятой по двенадцатую будут иметь вид: 47.5 кг х 3, 70 кг х 3 и 92.5 кг х 3
После этого добавляется 2.5 кг на каждый ПМ и все сначала. Этот систему я назову Примитивной. Она используется для того, чтобы разнообразить систему 40 дней. Так и буду идти, день 40 дней, день Примитивная, день 40 дней, день Примитвная, день что захочется
До тренировки:
103.7 кг, 147/92 п.71
Тренировка (1-й день из Примитивного 12-ти дневного цикла, no-no-no)
Разминка: Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 4 раза
1.Приседания: 50 кг х 8, 75 кг х 8, 97.5 кг х 8
2.Жим стоя: 27.5 кг х 8, 40 кг х 8, 52.5 кг х 8
3.Тяга в наклоне: 32.5 кг х 8, 47.5 кг х 8, 62.5 кг х 8
4.Становая тяга: 62.5 кг х 8 (по расчету надо было делать 55 кг, но обломался вес переставлять), 82.5 кг х 8, 110 кг х 8
Заминка: Становая тяга на прямых ногах обратным хватом: 62.5 кг х 15; Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 20; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 35 секунд; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 35
Общее время тренировки: 58 минут
После тренировки:
103.7 кг, 106/65 п.98
Легко не было...
.На каждое тренировочное движение мною ориентировочно определились 8ПМ, 5ПМ и 3ПМ, и на каждом ПМ буду сидеть ровно 4-ре тренировки, до перехода на следующий. После 12-ти тренировок на каждый ПМ будет накидываться 2.5 кг и цикл будет продолжаться. На каждой тренировке упражнения выполняется всего три подхода: 50%, 75% и 100% от соответствующего ПМ.
Для примера приведу именно жим лежа, который, в последнее время, успешно не делается в моих тренировках.
Итак: 8ПМ = 82.5 кг, 5ПМ = 85 кг и 3ПМ = 92.5 кг
Первые 4-тренировки по жиму лежа будут иметь вид: 42.5 кг х 8, 62.5 кг х 8 и 82.5 кг х 8.
Тренировки с пятой по восьмую будут иметь вид: 42.5 кг х 5, 65 кг х 5 и 85 кг х 5
Тренировки с девятой по двенадцатую будут иметь вид: 47.5 кг х 3, 70 кг х 3 и 92.5 кг х 3
После этого добавляется 2.5 кг на каждый ПМ и все сначала. Этот систему я назову Примитивной. Она используется для того, чтобы разнообразить систему 40 дней. Так и буду идти, день 40 дней, день Примитивная, день 40 дней, день Примитвная, день что захочется
До тренировки:
103.7 кг, 147/92 п.71
Тренировка (1-й день из Примитивного 12-ти дневного цикла, no-no-no)
Разминка: Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 4 раза
1.Приседания: 50 кг х 8, 75 кг х 8, 97.5 кг х 8
2.Жим стоя: 27.5 кг х 8, 40 кг х 8, 52.5 кг х 8
3.Тяга в наклоне: 32.5 кг х 8, 47.5 кг х 8, 62.5 кг х 8
4.Становая тяга: 62.5 кг х 8 (по расчету надо было делать 55 кг, но обломался вес переставлять), 82.5 кг х 8, 110 кг х 8
Заминка: Становая тяга на прямых ногах обратным хватом: 62.5 кг х 15; Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 20; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 35 секунд; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 35
Общее время тренировки: 58 минут
После тренировки:
103.7 кг, 106/65 п.98
Легко не было...
Комментариев нет:
Отправить комментарий