Неделя 1 День 3

До тренировки:

Вес 104.7 кг, давление 154/90, пульс 71.

1 порция ShockWave SciFit в 250 грамовом стакане воды.

Тренировка:

1. Фронтальный присед классическим хватом

20 кг х 10, 22.5 кг х 8, 25 кг х 6, 27.5 кг х 4, 30 кг х 2, 35 кг х 2, 40 кг х 2, 45 кг х 2, 50 кг х 2, 55 кг х 2-2

Примерялся сегодня к фронтальному приседу. Обнаружилось, что чем тяжелее штанга, тем легче правильно держать ее на груди. Личный рекорд - 55 кг х 2, но понятно, что могу присесть больше, не хотелось форсировать сегодня, потому что кисти рук начали ныть.

2.ПШНБ

20 кг х 5, 22.5 кг х 5, 25 кг х 5, 27.5 кг х 5, 30 кг х 5

Захотелось поделать на бицепс. Когда-то был личный рекорд 45 кг х 5

3. Чемоданная тяга штанги одной рукой (Suitcase Deadlift)

30 кг х 5-5

Вспомнилось мною давно забытое упражнение...

Общее время тренировки 35 минут.

После тренировки:

Вес 104.6 кг, давление 125/73, пульс 93

Закончив первую неделю без-системных тренировок, некоторые принципы этой системы начинают более четко формироваться в моей голове:

1. В течение недели стремиться минимум по одному разу проработать основную шестерку силовых упражнений - Становая, Жим стоя, Жим лежа, Приседания, Силовой подъём на грудь и Тяга в наклоне - капитально: с выходом на максмальные и субмаксимальные веса.

2. В оставшееся время и тренировки, заниматься второстепенными упражнениями, тем не менее, стремиться увеличивать веса и на них.

3. Верну наверное музыку.

4. Все остальные принципы как и были указаны

1. Продолжительность тренировки 30-60 минут

2. Отдых между подходами - стараться максимум 1 минута

3. Суббота - единственный день, когда сто процентно я не тренируюсь, потому что зал закрыт

4. Тренируюсь по вщзможности, настроению и желанию, если есть желание - могу пойти в зал и два раза в день и хоть каждый день

5. Основная работа - синглы. По самочуствию дохожу до тяжелого сингла на упражнении, работаю на нем, сколько смогу и захочу, и откатываюсь назад, тоже по самочуствию и настроению.

6. К едрене фене все расчеты, подсчеты, циклы, системы и проценты

7. К едрене фене музыка

8. Каждая тренировка, на которую прихожу - не знаю что буду делать: под настроение и в зависимости от того, что занято, а что свободно.

9. Вот список основных упражнений моего репертуара: Жим лежа широким и / или узким хватами; Жим стоя; Приседания и / или фронтальные приседания; Тяга в наклоне; Становая тяга; Силовое взятие на грудь

10. Вот список вспомогательных упражнений: подтягивания, тяга на прямых, пресс, вис, икры

11. Упражнения будут меняться и корректироваться.

12. 95 кг х 3 - 1 означает упражнение с весом 95 кг выполнено в 3-х подходах с одним повторением каждое.

13. Никогда не работаю до отказа