3-й год 13-я неделя Тренировка-5 3-2.1

Давление 122/87, пульс 68, вес 101.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Утренняя тренировка

Разминка

 

1. Прыжки со скакалкой 

ВТ/ 20; 26; 24; 22; 20 = 46 + ВТ/10,10,10 = 30

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 0.75 мин

Работа: =101.6*(46+30)*0.03 =  231.65    (Рекордная работа: 330.33)

Интенсивность: =231.65/0.75 = 308.87 (Рекордная интенсивность: 392.79)

 

2. Single-Leg Kick/Deadlift
ВТ/ 2; 4; 5; 3; 2 = 6 + ВТ/3,2,1 = 6 

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  1.75 мин

Работа: =101.6*0.35*0.44*2*(6+6) = 375.51  (Рекордная работа: 469.39)

Интенсивность: =375.51/1.75 = 214.58  (Рекордная интенсивность: 223.09)

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

 

3. Длинный цикл:

16кг/ 5, (16кг+18кг)/ 5, 32кг/ 3, (32кг+32кг)/ 2; 3; 3; 2; 2 = 5 + (32кг+32кг)/2,1,1 = 4
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 10.25 мин
Работа: =(16*5+32*3)*2*2.05+((16+18)*5+(32+32)*(5+4))*2.05 = 2250.9  (Рекордная работа:2816.7)

Интенсивность: =2250.9/10.25 = 219.60 (Рекордная интенсивность: 219.60)

   

4. Махи гирей одной рукой
32кг/ 5; 7; 6; 5; 5 = 23 + 32кг/3 = 3

Амплитуда: 160 см

Время выполнения: 6.75 минРабота: =32*(23+3)*2*1.60 = 2662.4  (Рекордная работа: 2662.4)
Интенсивность: =2662.4/6.75 = 394.43  (Рекордная интенсивность: 614.40)

 

 

5. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа 

16кг/ 4; 5; 6 = 9 +18кг/3; 3 = 6 +18кг/3;2;2 = 7

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  7.75 мин

Работа: =(16*9+18*7)*2*2.05 = 1107.00  (Рекордная работа: 1336.60)

Интенсивность: =1107.00/7.75 = 142.84  (Рекордная интенсивность: 426.40)

6. Работа на шею 

16кг/8; 18кг/10; 20кг/ 9; 22кг/ 7; 24кг/ 7   + 24кг/6,5,4= 15 

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  7.25 мин

Работа: =(16*8+18*10+24*15)*0.35 = 233.8  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =233.8/7.25 = 32.25  (Рекордная интенсивность: 102.67)

Общая работа на тренировке:  =231.65+375.51+172.0+2250.9+2662.4+1107.00+233.8 = 7033.26  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:05:27 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 131 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 173 (Рекордный максимальный пульс: 187)
Килокалорий за тренировку: 762  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 20
Время нахождения в зоне 3: 00:13:12 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:21:26 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:30:26 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Плотность тренировки: 108.20 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости

 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Интенсивность в Длинный цикл: 219.60

 

Итого 1 ЛС

 

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 3-1.1 до 3-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 01:10:18 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 122 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 166.50 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 706.00  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 7069.40 (Рекордная работа: _)
Вес (кг): 99.70 (Рекордно низкий вес: _)
Пульс: 66.75 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 128.50 (Рекордно низкая систола: _)
Диастола: 83.75 (Рекордно низкая диастола: _) 
Плотность тренировки: 100.55 (Рекордная плотность: _)