3-й год 12-я неделя Тренировка-4 3-1.4

Давление 134/88, пульс 71, вес 101.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

 

Утренняя тренировка

Разминка

 

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 26; 24; 22; 20 = 46 + ВТ/10,10,10 = 30

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 0.75 мин

Работа: =101.2*(46+30)*0.03 =  230.74    (Рекордная работа: 330.33)

Интенсивность: =230.74/0.75 = 307.65 (Рекордная интенсивность: 392.79)

 

2. Single-Leg Kick/Deadlift
ВТ/ 2; 4; 5; 2; 2 = 15 + ВТ/1 = 1

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  3.25 мин

Работа: =101.2*0.35*0.44*2*15 = 467.54  (Рекордная работа: 469.39)

Интенсивность: =467.54/3.25 = 143.86  (Рекордная интенсивность: 223.09)

 

3. Длинный цикл:

16кг/ 5, (16кг+18кг)/ 5, 32кг/ 3, (32кг+32кг)/ 2; 3; 3; 2; 2 = 5 + (32кг+32кг)/2,1,1 = 4
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 10.75 мин
Работа: =(16*5+32*3)*2*2.05+((16+18)*5+(32+32)*(5+4))*2.05 = 2250.9  (Рекордная работа: 2816.7)

Интенсивность: =2250.9/10.75 = 209.39 (Рекордная интенсивность: 198.51)

  

4. Махи гирей одной рукой
32кг/ 5; 7; 6; 5; 5 = 23 + 32кг/3 = 3

Амплитуда: 160 см

Время выполнения: 8.75 мин
Работа: =32*(23+3)*2*1.60 = 2662.4  (Рекордная работа: 2662.4)
Интенсивность: =2662.4/8.75 = 304.27  (Рекордная интенсивность: 614.40)

 

 

5. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа 

16кг/ 4; 5; 6 = 9 +18кг/3; 3 = 6 +18кг/3;2;2 = 7

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  8.5 мин

Работа: =(16*9+18*7)*2*2.05 = 1107.00  (Рекордная работа: 1336.60)

Интенсивность: =1107.00/8.5 = 130.23  (Рекордная интенсивность: 426.40)

6. Работа на шею 

16кг/ 7; 18кг/ 10; 20кг/ 9; 22кг/ 7; 24кг/ 7   + 24кг/4= 4

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  9.25 мин

Работа: =(16*7+18*10+20*9+22*7+24*7)*0.35 = 277.9  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =277.9/9.25 = 30.04  (Рекордная интенсивность: 102.67)

Общая работа на тренировке: =230.74+467.54+2250.9+2662.4+1107.00+277.9 = 6996.48  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:06:57 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 127 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 167 (Рекордный максимальный пульс: 187)
Килокалорий за тренировку: 742  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 22
Время нахождения в зоне 3: 00:09:05 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:21:59 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:34:38 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24) Плотность тренировки: 104.43 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

-

 

Итого 0 ЛС

 

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 3-1.1 до 3-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 01:10:18 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 122 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 166.50 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 706.00  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 7069.40 (Рекордная работа: _)
Вес (кг): 99.70 (Рекордно низкий вес: _)
Пульс: 66.75 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 128.50 (Рекордно низкая систола: _)
Диастола: 83.75 (Рекордно низкая диастола: _) 
Плотность тренировки: 100.55 (Рекордная плотность: _)