3-й год 12-я неделя Тренировка-1 4-1.4

Давление 132/87, пульс 69, вес 100.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Утренняя тренировка

Разминка

1. Straight Bridge
ВТ/ 3; 4; 5; 3; 3 = 7 + ВТ/3,2,2 = 7
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =100.9*0.35*(7+7)*0.4 = 197.76  (Рекордная работа: 271.35)
Интенсивность: =197.76/1.75 = 113.01 (Рекордная интенсивность: 237.60)) 

2. Shinbox Switch w/Extensions  

ВТ/ 2; 5; 4; 3; 2 = 14 + ВТ/1 = 1

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  7.0 мин

Работа: =100.9*0.38*0.4*(14+1)*2 = 460.10  (Рекордная работа: 460.10)

Интенсивность: =460.10/7.0 = 65.73  (Рекордная интенсивность: 135.38)

 

 

3. Отжимания от пола закрытым хватом    

ВТ/ 2; 4; 3; 2; 2 = 6 + ВТ/2,1,1 = 4

Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =0.6*100.9*(6+4)*0.50 =  302.70  (Рекордная работа: 5019.84)

Интенсивность: =302.70/2.25 = 134.53 (Рекордная интенсивность: 607.20)

Рекорд в отжиманиях закрытым хватом: 18 раз

 

4. Подъем на ступеньку с мышечным забросом гири на грудь  

16кг/5; 10 = 15; 18кг/7; 22кг/5; 32кг/5 + 32 кг/2 = 2

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  13.75 мин

Работа: =((100.9+16)*15+(100.9+18)*7+(100.7+22)*5+(100.9+32)*2)*2*0.5+(16*2+18*1+22*1+32*1)*0.44+(16*15+18*7+22*5+32*2)*2*1.05 = 4644.86  (Рекордная работа: 5063.78)

Интенсивность: =4644.86/13.75 = 337.81  (Рекордная интенсивность: 545.46)

5. Goblet Squat + Жим гири    

16кг х 5, 32кг/ 3; 4; 4; 3; 3 = 7 + 32кг/3,2,2 = 7

Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди
Время выполнения: 7.0 мин
Работа: =((16+100.9*0.4)*5+(32+100.9*0.4)*16)*0.61+(16*1+32*5)*1.40+(16*5+32*(7+7))*0.66 = 1473.01 (Рекордная работа: 1514.23)

Интенсивность: =1473.01/7.0 = 210.43 (Рекордная интенсивность: 210.43)

6. Подъем согнутых ног сидя на лавочке 

ВТ/ 5; 9; 7; 5; 5 = 14 + (ВТ+3кг)/3,3,3 = 9

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  1.5 мин

Работа: =100.9*(14+9)*0.25*0.35+3*9*0.35 =  212.51  (Рекордная работа: 262.24)

Интенсивность: =212.51/1.5 = 141.41  (Рекордная интенсивность: 227.50)

Общая работа на זренировке:  =197.76+460.10+302.70+4644.86+1473.01+212.51 = 7290.94 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:04:54 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 129 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 175 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 735 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 21
Время нахождения в зоне 3: 00:15:21 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:15:00 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:33:46 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 112.17 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Shinbox Switch w/Extensions: 460.10

- Интенсивность в Goblet Squat + Жим гири: 210.43

 

Итого 2 ЛС

 

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 4-1.1 до 4-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 01:05:02 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 123 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 173.50 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 660.00  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 7334.79 (Рекордная работа: _)
Вес (кг): 99.95 (Рекордно низкий вес: _)
Пульс: 66.50 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 127.75 (Рекордно низкая систола: _)
Диастола: 84.50 (Рекордно низкая диастола: _) 
Плотность тренировки: 112.90 (Рекордная плотность: _)