3-й год 10-я неделя Тренировка-2 5-1.2

Давление 126/85, пульс 64, вес 99.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Burpee
ВТ/ 1; 2; 2; 2; 2 = 3 + ВТ/1,1,1 = 3
Амплитуда: 179 см
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =99.2*0.4*(3+3)*1.79 = 426.16  (Рекордная работа: 427.02)
Интенсивность: =426.16/3.0 = 142.05 (Рекордная интенсивность: 142.05) 

2. Лечь-встать с гирей

16кг/1, 1, 1, 1, 1 = 1
Амплитуда: 179 см

Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =(99.2+16)*0.5*2*1*1.79 = 206.21 (Рекордная работа: 1104.0)
Интенсивность: =206.21/1.5 = 137.47 (Рекордная интенсивность: 138.06)

 

3. Clean+Press+Squat одной рукой

16кг/5; 32кг/1

Амплитуда: 140 см - амплитуда Clean, 66 см - амплитуда Press, 61 см - амплитуда Squat

Время выполнения: 4.0 мин

Работа: =((1.4*16+0.66*16+(99.2+16)*0.61)*5+(1.4*32+0.66*32+(99.2+32)*0.61)*1)*2 =  1324.22 (Рекордная работа: 1324.22)

Интенсивность: =1324.22/4.0 = 331.06 (Рекордная интенсивность: 706.39)

4. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку

16кг/8, 10, 9, 8, 8 = 18

Амплитуда: 57 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =16*18*2*0.57 = 328.32 (Рекордная работа: 959.40)
Интенсивность: =328.32/2.5 = 131.33 (Рекордная интенсивность: 194.56)

5. Жим гири лежа на лавочке одной рукой

16кг/8, 10, 9, 8, 8 = 18
Амплитуда: 60 см непосредственно жим, 1.0 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 3.75 мин
Работа: =16*2*(18*0.60+2*1.0) = 409.6 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =409.6/3.75 = 109.23 (Рекордная интенсивность: 150.40)

6. Short Bridges

ВТ/ 5; 7; 6; 5; 5 = 28
Амплитуда: 20 см
Время выполнения:  3.5 мин
Работа: =99.2*0.22*0.2*28 = 122.21 (Рекордная работа: 122.21)
Интенсивность: =122.21/3.5 = 34.92  (Рекордная интенсивность: 50.84)

Общая работа на זренировке: =426.16+206.21+1324.22+328.32+409.6+122.21 = 2816.72 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:38:40 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 106 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 158 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 275 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 37
Время нахождения в зоне 3: 00:01:17 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:01:44 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:28:18 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 72.22 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в Burpee: 142.05

- Работа в Clean+Press+Squat одной рукой:1324.22

- Работа в Short Bridges:122.21

Итого 3 ЛС