3-й год 10-я неделя Тренировка-1 4-1.2

Давление 118/78, пульс 64, вес 99.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Straight Bridge
ВТ/ 3; 4; 5; 3; 3 = 7 + ВТ/3,2,2 = 7
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =99.1*0.35*(7+7)*0.4 = 194.24  (Рекордная работа: 271.35)
Интенсивность: =194.24/1.75 = 110.99 (Рекордная интенсивность: 237.60)) 

2. Shinbox Switch w/Extensions  

ВТ/ 2; 5; 4; 3; 2 = 11 + ВТ/2,1 = 3

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  8.75 мин

Работа: =99.1*0.38*0.4*(11+3)*2 = 421.77  (Рекордная работа: 459.19)

Интенсивность: =421.77/8.75 = 48.20  (Рекордная интенсивность: 135.38)

 

 

3. Отжимания от пола закрытым хватом    

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 12 + ВТ/1 = 1

Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =0.6*99.1*12*0.50 =  356.76  (Рекордная работа: 5019.84)

Интенсивность: =356.76/2.5 = 142.70 (Рекордная интенсивность: 607.20)

Рекорд в отжиманиях закрытым хватом: 18 раз

4. Подъем на ступеньку с мышечным забросом гири на грудь  

16кг/5; 10 = 15; 18кг/7; 22кг/5; 32кг/5 + 32 кг/2 = 2

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  14.0 мин

Работа: =((99.1+16)*15+(99.1+18)*7+(99.1+22)*5+(99.1+32)*2)*2*0.5+(16*2+18*1+22*1+32*1)*0.44+(16*15+18*7+22*5+32*2)*2*1.05 = 4593.66  (Рекордная работа: 5063.78)

Интенсивность: =4593.66/14.0 = 328.12  (Рекордная интенсивность: 545.46)

5. Goblet Squat + Жим гири    

16кг х 5, 32кг/ 3; 4; 3; 3; 3 = 16 + 32кг/2 = 2

Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди
Время выполнения: 8.75 мин
Работа: =((16+99.1*0.4)*5+(32+99.1*0.4)*16)*0.61+(16*1+32*5)*1.40+(16*5+32*16)*0.66 = 1506.03 (Рекордная работа: 1514.23)

Интенсивность: =1506.03/8.75 = 172.12 (Рекордная интенсивность: 175.22)

6. Подъем согнутых ног сидя на лавочке 

ВТ/ 5; 9; 7; 5; 5 = 14 + (ВТ+3кг)/3,3,3 = 9

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  1.5 мин

Работа: =99.1*(14+9)*0.25*0.35+3*9*0.35 =  208.89  (Рекордная работа: 262.24)

Интенсивность: =208.89/1.5 = 139.26  (Рекордная интенсивность: 227.50)

Общая работа на זренировке:  =194.24+421.77+356.76+4593.66+1506.03+208.89 = 7281.35 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:07:23 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 119 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 172 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 640 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 25
Время нахождения в зоне 3: 00:09:44 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:14:13 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:35:39 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 108.68 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- 

Итого 0 ЛС