3-й год 15-я неделя Тренировка-1 1-2.2

Давление 116/81, пульс 67, вес 100.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Прыжки со скакалкой 

ВТ/ 20; 26; 24; 22; 20 = 70 + ВТ/10,10 = 20

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 1.0 мин

Работа: =100.5*(76+20)*0.03 =  289.44    (Рекордная работа: 330.33)

Интенсивность: =289.44/1.0 = 289.44 (Рекордная интенсивность: 392.79)

 

2. Single-Leg Kick/Deadlift
ВТ/ 2; 4; 5; 3; 2 = 6 + ВТ/3,2,1 = 6

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  3.25 мин

Работа: =100.5*0.35*0.44*2*(6+6) = 371.45  (Рекордная работа: 469.39)

Интенсивность: =371.45/3.25 = 214.58  (Рекордная интенсивность: 223.09)

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

3. Махи гирей двумя руками

16кг/ 15, 10, 10, 10, 10 =  55;  18кг/10; 20кг/5; 22кг/5

Амплитуда: 160 см

Время выполнения: 8.5 мин
Работа: =(16*55+18*10+20*5+22*5)*1.60 = 2032.0  (Рекордная работа: 2457.6)
Интенсивность: =2032.0/8.5 = 239.06 (Рекордная интенсивность: 614.40)

4. Толчок двух гирь    

(16кг+18кг)/5, 17 = 22; (20кг+22кг)/13, (24кг+26кг)/9, (32кг+32кг)/6 + (32кг+32кг)/3 = 3

 Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 14.0 мин
Работа: =(16+18)*(22*0.78+2*1.40)+(20+22)*(13*0.78+1*1.40)+(24+26)*(9*0.78+1*1.40)+(32+32)*(3*0.78+1*1.40) = 1823.68  (Рекордная работа: 6043.20)

Интенсивность: =1823.68/14.0 = 130.26 (Рекордная интенсивность: 440.64)

5. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом     

ВТ/1; 3; 5; 2; 2 = 11 + ВТ/1 = 1

Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =100.5*(11+1)*0.67 = 808.02  (Рекордная работа: 4757.07)

Интенсивность: =808.02/4.0 = 202.01 (Рекордная интенсивность: 452.03)

Рекорд в подтягиваниях: 15 раз 

6. Работа на шею 

16кг/8; 18кг/10; 20кг/ 9; 22кг/ 7; 24кг/ 7   + 24кг/6,5,4= 15 

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  7.5 мин

Работа: =(16*8+18*10+24*15)*0.35 = 233.8  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =233.8/7.5 = 31.17  (Рекордная интенсивность: 102.67)

Общая работа на тренировке: =289.44+371.45+172.0+2032.0+1823.68+808.02+233.8 = 5730.40  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:07:55 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 130 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 177 (Рекордный максимальный пульс: 187)
Килокалорий за тренировку: 782  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 20
Время нахождения в зоне 3: 00:09:40 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:31:11 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:25:59 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 84.78 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

-

Итого 0 ЛС

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 1-1.1 до 1-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 01:04:41 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 114 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 167.25 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 554.25  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 5523.86 (Рекордная работа: _)
Вес (кг): 100.40 (Рекордно низкий вес: _)
Пульс: 64.50 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 126.75 (Рекордно низкая систола: _)
Диастола: 87.00 (Рекордно низкая диастола: _) 
Плотность тренировки: 86.32 (Рекордная плотность: _)

Рекорды в толчке: 

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                        

                                                     - гири 32 кг + 32 кг = 6 подъемов

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. ПоРазрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый..