RPPII-7.7 4-й год 37-я неделя Тренировка-2 Red Plan Phase II: Weeks 5-8 Day 7 Week 7

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 137/81, пульс 76 вес 103.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Вечерняя тренировка

 

1. Бег

 

Время выполнения: 01:01:14  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 7500 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 704 (320-896)

Набор высоты (m): 15 (8-27)

Работа: =103.9*(7500*0.0096+15*0.1208) = 7669.07 (3968.9-8927.9)

Плотность: =7669.07/61.25 = 125.21 (100.76-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 127 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 134 (121-179)

Training Effect: 2.7 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 8:10 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 5:58 (2:34-6:31)

Средняя частота (шагов/мин): 152 (145-153)

Максимальная частота (шагов/мин): 174 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.81 (0.70-0.88)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.4 (6.4-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.4 (4.7-6.4)

48.4% левая / 51.6% правая 

Среднее время контакта с землей (м/с): 378 (346-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.4

2. Добег

Время выполнения: 00:02:43  (00:01:06-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 340 (150-1170)

Килокалорий за тренировку (kCal): 36 (15-169)

Набор высоты (m): 3 (1-3)

Работа: =102.6*(340*0.0096+3*0.1208) = 372.07 (161.85-1146.20)

Средний пульс за тренировку (bpm): 132 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 142 (119-156)

Training Effect: 1.4 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 31:51  (29:03-37:55) 

Расстояние, км : 5.29 (5.25-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 10.0 (8.4-10.9)  

Калории: 149 (138-178)

На велосипеде домой   

Время, мин: 48:51  (30:13-54.42) 

Расстояние, км : 5.41 (5.22-6.84)  

Средняя скорость, км/ч: 6.6 (7.5-9.8)  

Калории: 149 (144-175)

Килокалории Солянки: =72+149+149 = 298

 

 

Статистика 23-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:51:44 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.70 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 129.00 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 153.75 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 600.25 (302.75-948.25)

Работа: 6848.29 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 132.79 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.28 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 63.00 (54.50-72.75)
Систола: 139.75 (121.75-144.25)
Диастола: 90.00 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: