RPPII-4.7 4-й год 38-я неделя Тренировка-3 Red Plan Phase II: Weeks 5-8 Day 4 Week 7

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 130/92, пульс 60 вес 102.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Утренняя тренировка

 

1. Бег

 

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 5190 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 469 (320-896)

Набор высоты (m): 18 (8-27)

Работа: =102.9*(5190*0.0096+18*0.1208) = 5350.64 (3968.9-8927.9)

Плотность: =5350.64/38.0 = 140.81 (100.76-140.81)

Средний пульс за тренировку (bpm): 127 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 165 (121-179)

Training Effect: 3.0 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 7:18 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 3:42 (2:34-6:31)

Средняя частота (шагов/мин): 155 (145-153)

Максимальная частота (шагов/мин): 179 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.89 (0.70-0.88)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.6 (6.4-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.9 (4.7-6.4)

48.6% левая / 51.4% правая 

Среднее время контакта с землей (м/с): 344 (344-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Плотность: 140.81

Среднее время контакта с землей (м/с): 344

2. Добег

Время выполнения: 00:05:09  (00:01:06-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 660 (150-1170)

Килокалорий за тренировку (kCal): 71 (15-169)

Набор высоты (m): 2 (1-3)

Работа: =103.6*(660*0.0096+2*0.1208) = 681.44 (161.85-1146.20)

Средний пульс за тренировку (bpm): 129 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 135 (119-156)

Training Effect: 1.7 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 30:14  (29:03-37:55) 

Расстояние, км : 5.30 (5.25-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 10.5 (8.4-10.9)  

Калории: 161 (138-178)

На велосипеде домой   

Время, мин: 33:24  (30:13-54.42) 

Расстояние, км : 5.35 (5.22-6.84)  

Средняя скорость, км/ч: 9.6 (7.5-9.8)  

Калории: 162 (144-175)

Килокалории Солянки: =21+161+162 = 344

 

 

Статистика 24-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:45:22 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 5.80 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 124.75 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 156.25 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 600.75 (302.75-948.25)

Работа: 5950.03 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 131.88 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.20 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 64.75 (54.50-72.75)
Систола: 132.50 (121.75-144.25)
Диастола: 90.25 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: